sörkimine on tervislik, sest see treenib kardiovaskulaarsüsteem. Lisaks palju kaloreid põletatakse samal ajal jooksmine: Nii regulaarne sörkimine pole mitte ainult lõbus, vaid aja jooksul ka õhuke. Running õues on võimalik aastaringselt, olenemata ilmast. Sellest hoolimata peaksite järgima mõnda reeglit sörkimine talvel. Oleme koostanud teile seitse kõige olulisemat nõuannet.
1. hea algus
Isegi kui siseruumides on palju hubasem, tugevdab regulaarne treenimine värskes õhus keha kaitsevõimet. Madalatel temperatuuridel, lühematel vahemaadel, kuid sagedamini jooksmine on hea idee. Hea soojendus on eriti oluline. Eelnevalt saate seda teha ka siseruumides. Sörkimist tuleb täielikult vältida ainult siis, kui teed on libedad kui klaas. Lisaks ei tohiks astmaatikud õues harjutada vastupidavus sport väga kuivas, külm õhku.
2. hea kaitse
Hingav peakatted on talviste jooksuvarustuste oluline osa, nagu ka kindad, sest inimesed kaotavad pea ja käte kaudu 40 protsenti kehasoojusest. Lisaks, külm otsmikul olev higi suurendab külmetusohtu. Kui maa on väga kõva ja külmunud, on eeliseks kergelt pehmendatud kingad. Samuti on soovitatav kasutada mõistliku turvisega jalatseid, et vältida lörtsi ja lume libisemist.
3. hea õhk
korralik hingamine on väga oluline, eriti talvel. Hinga läbi oma nina ja läbi oma suu. Nii soojeneb õhk paremini ja pole ka liiga palju ohtu külm bronhitorudesse voolav õhk. Kerge sall või kaelus takistab kurguvalu or hirmsus.
4. hea nähtavus
Paar liibuvat päikeseprillid peaks alati olema pakendi osa, kui on lund. Külma tuule korral ere päikeseprillid hoiab ära sörkimise muutumise silmade vesiseks. Pimedas tasub pöörata tähelepanu helkuritega rõivastele, abiks võib olla ka väike taskulamp või esilatern. Suurem turvalisus toob piisavalt valgustatud teed.
5. hea pakend
Oluline on hingav, kuid tuulekindel ja vihmahülgav riietus - soovitavalt sibul põhimõttel. Puuvillased rõivad on vähem sobivad, sest need hoiavad higi ja jahute kiiresti. Ärge pakkige ennast liiga paksult. Kui tunnete end esimestel minutitel veidi jahedana, on see lihtsalt hästi.
6. hea lonks
Ärge unustage juua enne ja pärast treeningut. Isegi kui talvel pole janutunne nii tugev ja arvate, et higistate vähem, vajab keha piisavalt vedelikku - ja seda eelkõige kuiva õhu tõttu.
7. hea järeldus
Pärast jooksmist tuleb kohe kuivad riided selga panna või venitus harjutused siseruumides. Kuum dušš või ulatuslik vann koos mäega mänd, eukalüpt or rosmariiniga annab lõõgastus ja lõdvad lihased.
Kui kannate hoolimata heast ettevalmistusest ja järelkontrollist lihasevigastust või nihestust, rakendage seda PECH reegel: P puhkuseks, E jää jahtumiseks, C kokkusurumiseks (elastne side) ja H kõrgenduseks. Toetav meetmed võib sisaldada ka jahutamist, valu- leevendavad ained, mis soodustavad turse vähenemist, näiteks valugeel.
