Kas peaks jooksmine kingad jäävad pigem talvel kappi külm temperatuurid? Ei - hoolimata miinuspooltemperatuuridest sörkimine ei pea tühistama. Kui võetakse arvesse mõnda eripära, tänab keha tavalist jooksmine treenimine talveperioodil paremaga seisund, tervis ja pidev kaal. Nii saate ka jõulupraadi ja küpsiseid nautida ilma südametunnistuseta. Lisaks võib see harrastussport talve ära hoida depressioon.
Hoidke end külma napsust hoolimata vormis
Sellised talispordialad nagu murdmaasuusatamine või laskesuusatamine tõestavad, et tipptasemel sportlikke sooritusi on võimalik saavutada ka madalatel temperatuuridel. Harrastusjooksjad ei tohiks aga võistluse ajal endalt tippjõudlust nõuda külm hooaeg. Aga kui te arvate, et jooksmine hooaeg lõpeb sügisega, eksite. Ambitsioonikad jooksjad, kellel on võistlusi silmas pidades, ei armasta neist ühtegi kaotada sobivus käigus külm hooaeg. Need, kes soovivad oma jooksud edukalt läbida, treenivad ka talvel. Vaatamata külmale napsule ei saa asjakohane jooksutreening kasu mitte ainult kirglikele sörkjooksjatele. Terve ja vormis talve läbimine on kõigi jaoks oluline. Temperatuurikõikumised, eriti ebatervislik kütteõhk, koormavad keha. Regulaarne välijooks tugevdab immuunsüsteemi. Eriti ahvatleva, mitmekesise marsruudi ja sobiva kiiruse valik lõõgastus ja vältida liigset koormust. Soovitav on rada puhastatud rajal, eelistatavalt seal, kus puud või majaesised pakuvad tuulekaitset. Talvised sihtkohad võivad olla mõnevõrra vähem nõudlikud. Väike õues liikumine on sama auväärne kui soov säilitada elementaarne sobivus. Talvel tuleks jooksuprogrammi rohkem vähendada. Marsruutide pikkus ei pea talvel jõudma suvedeni ja ka tempot tuleks vähendada. Oluline on hingata läbi nina, nii et õhk jõuab eelsoojendatud bronhide sisse.
bronhid. Nii ei tee nad miinustemperatuurist hoolimata kahjustusi. Kuni
temperatuur miinus 15 kraadi Celsiuse järgi, suudab keha seda kompenseerida
Temperatuuri kompenseerimine.
Kas talvel sörkimine kahjustab südant?
Regulaarse jooksutreeningu ajal keha mitte ainult põletus ilus arv kaloreid kuid samal ajal hoiab kardiovaskulaarsüsteem sobib, kui see on korralikult koormatud. Esiteks tähendab külm ilm lisakoormust
jaoks kardiovaskulaarsüsteem. Soojast korterist lahkudes ja
arterid tõmbuvad refleksiivselt kokku, et elutähtsaid organeid soojas hoida.
hoida elutähtsaid organeid soojas. Samal ajal asuvad kaugemad piirkonnad, näiteks nina, sõrmed ja jalad muutuvad külmaks. Külm tähendab stress jaoks süda, mis peab pumpama veri vaskulaarsesse süsteemi vastupanuvõime vastu, see tähendab, et see peab rohkem töötama. on ajutine puudus hapnik. Eelnevalt kahjustatud inimestele süda or kõrge vererõhk, võib selline olukord olla ohtlik. Äärmuslikes temperatuuritingimustes stimuleeritakse ainevahetust, südamelööke ja veri rõhu tõus. Terved jooksjad tunnevad madalate temperatuuride mõju muutunud kujul süda määr. Vaatamata tavalisele jooksutempole on südame löögisageduse on oluliselt suurem kui kevadel või sügisel normaalväärtus. Keha vajab
täiendav energia termoregulatsiooniks, et kohaneda ebatavaliste tingimustega.
tingimused. Seetõttu peaks jooksuprogramm olema vähem ulatuslik: valige lühem marsruut ja aeglasem tempo. Need, kes kontrollivad oma jooksu a südame löögisageduse monitor peaks külmades oludes seadma sihtpulssi madalamaks. Kui amatöörjooksjad jooksevad liiga kõrgel a südame löögisageduse, nad hingavad läbi suu asemel nina. Seda saab viima hingamisteede haiguste vastu.
Talvel jooksmine: mida peaksite arvestama lumes sörkides
Heli jalgade all ja maaliline valge annavad teile suurepärase jooksutunde. Värskelt sadanud lumi aitab tagada hea haarde ja täiendava pehmenduse, kui see ei kata jääkihti. Pehme maa aga
Achilleuse Kõõlused ja lihased erilisel viisil. Seetõttu on soovitatav olla ettevaatlik, kui arhiilide kõõluste puhul on esinenud probleeme. Täiendavaid raskusi tekib siis, kui lumi on juba kindlalt tallatud ja on libisemisoht.
ja on libisemisoht. Siinkohal tuleks kiirust vähendada.
vähendada. On kasulik kohandada jooksu stiil tingimustele. Lühendatud
lühendatud sammu pikkus suurema sammu sagedusega vähendab libisemisohtu. Kogu jalaga selga panek ja abiks on käte tasakaalustamine, toetage ohutut
turvaline jooks. Ebaühtlased jooksupinnad teevad lumega katmisel eriliseks
lund, esitage neile erilisi nõudmisi kontsentratsioon ja sellega kaasneb jala libisemise või keeramise oht.
teie libisemise või väänamise oht pahkluu. Need, kes sageli lumes jooksevad, peaksid kaaluma spetsiaalsete jalatsite ostmist. Trailjalatsid, naastudega või lumekettidega jooksujalatsid parandavad haardumist halval pinnasel. Lumeketid on eriti praktilised, kuna need pannakse jooksujalatsitele alles siis, kui neid vaja on, ja neid saab vajadusel jooksujakki laduda. Kui pärast sulatamist ja pakast on radad valdavalt jäised, tuleks jooksuprogrammist loobuda, kuni ilm paraneb. Vigastused tavaliselt viima pikemaks kui seda tüüpi paus.
See sõltub õigest jooksuriietusest
Madal temperatuur tekitab soovi ekstra riietuda
soojalt riietuda. Siin peitub sörkjooksu oht, et ta riietub liiga soojalt
kleidet. Juba mõne minuti jooksu järel tõuseb kehatemperatuur, sest
keha suurendab kehatemperatuuri säilitamiseks kohe energiatarbimist.
kehatemperatuuri hoidmiseks. Erinevad rõivakihid on optimaalsed, vastavalt nn sibul põhimõttel. Funktsionaalne kehalähedane aluspesu tagab higi transpordi ja seega ka nahk jääb kuivaks. Kõrge vöökohaga aluspüksid hoiavad neerud sooja. The
järgmine kiht toimib soojusisolatsiooni vahekihina. See samuti
nahk, peegeldab kehasoojust ja viib niiskuse väljapoole.
niiskus väljapoole. Eriti sobivad looduslikud materjalid nagu puuvill või meriinovill. Selle kohal kantav funktsionaalne jope kaitseb tuult ja niiskust. Kerged jooksutakid, mis hoiavad lume ja vihma eest, peaksid olema ka hingavad ja lõigatud nii, et
see ei takista liikumist. Helkurpaelad või pintsakud
helkurid suurendavad liiklusohutust halva nähtavuse tingimustes või pimeduse saabudes. Sobiva riietuse valikul tuleb lisaks temperatuurile talvel arvestada ka tuulega. Sõltuvalt tugevus tuulest, võib see põhjustada suuremat külmatunnet ("tuule jaheduse tegur"). Mingil juhul ei tohiks soojuskadu läbi juhataja ja jäsemeid alahinnata. Hea põhjus lisada kindad, paksud sokid ja müts talvise sörkjooksu põhivarustusse. Äärmuslikel temperatuuridel võib täiendav sall olla täiendav sall
nägu äärmuslikel temperatuuridel. Õige materjali valik tagab, et näiteks kinnastes pole niiskust. Villased või fliisist kindad sobivad pigem vähem. Talvine päikesekaitse on samuti osa optimaalsest
päikeseprillid ja päikesekaitsekreem pikema aja jooksul hoiavad ära halva nähtavuse ja päikesepõletuse
Nähtavus ja päikesepõletus alates UV-kiirgus peegeldub lumes.
Pöörake tähelepanu soojendusaegadele
Soojendamine on keha füüsiline ja vaimne ettevalmistus järgnevaks tegevuseks. See suurendab ainevahetust ja suurendab lihaseid veri voolama. Samal ajal kohandub keha etteantud tingimustega. See on eriti oluline madalatel temperatuuridel. Keha on madalatel temperatuuridel vähem elastne kui suvel. Vigastuste vältimiseks on soojendamine eriti oluline. Seda on soovitatav teha veel soojana, ka vähese valgusega venitus. Et anda kehale võimalus kliimatingimustega kohaneda, hõlmab soojendus õues intensiivsuse aeglast kasvu. See hoiab ära seadme ülekoormamise
kardiovaskulaarsüsteem. Aeglane soojendus on siin päevakorras.
