Need, kes talvel trenni ei tee, tunnevad end sageli lootusetuna ja tasakaalust välja. Siiski on mitmel moel võimlemist isegi külm hooaeg - olgu see siis uisutamine, sörkimine, ujumine või treenides jõusaalis. „Regulaarne treenimine mitte ainult ei takista armastuse käepidemetest ega aitab neist vabaneda. Õigesti doseeritud treening tugevdab ka süda ja hingamissüsteem, tugevdab lihaseid ja liigesedja saab ringlus minnes, ”ütleb AOK riikliku ühenduse arst dr Christiane Roick.
Sport tugevdab südant ja vereringet
Kelgutamine, jää uisutamine, lumepallivõitlused - külm hooaeg kutsub inimesi eriti nende naudingute juurde. Populaarsed on ka suusatamine ja lumelauaga sõitmine. Enne nõlvadelt alla kihutamist peaksite aga suusavõimlemise abil end vormi viima. Kui soovite oma füüsilist seisundit parandada seisund, murdmaasuusatamine on hea valik. See on suurepärane viis higistamiseks isegi miinustemperatuuril.
Pikk talvine jalutuskäik perega on ka hea viis liikumiseks ja pimedal aastaajal pisut valgust saada. Isegi kui lund pole, on talvel ikka hea õue saada.
Kui olete harjunud sportima õues, saate seda tavaliselt teha treeningu ajal külm hooaeg - sörkimine või näiteks kõndides. "Seda tehes on kõige parem hingata läbi nina. See soojendab õhku ja kaitseb bronhide torusid, ”soovitab dr Roick. Optimaalne talispordiala on sajakõnd - ülakeha treenitakse samal ajal ja ohtu on vähem kui koos sörkimine libisemisest märjal või jäisel põrandal.
Alustage aeglaselt
“Patsiendid, kellel on astma peaks enne oma arstilt nõu küsima jooksmine, kuid füüsiline koormus külmas kuivas talveõhus võib vallandada rünnaku, ”ütleb Roick. Treenimata inimesed peaksid alustama aeglaselt ja kasvama samm-sammult. Kuid isegi koolitatud inimesed peaksid olema ettevaatlikud, et mitte liiga kiiresti sörkida ega kõndida. Kui ikka saab rääkima kui sa oled jooksmine, tavaliselt liigute õiges tempos.
A süda Abi võib olla ka kiiruse jälgimisest, mille peaks määrama professionaal. "Soojendama enne jooksmine, kuna lihased on viletsamad veri ringlus külmana ja on seetõttu loidamad, ”soovitab arst Roick. Nii et saate enne siseruumides treenimist veidi kiiremini üles ja alla kõndida. Enne ja pärast treeningut saate lihaseid ka spetsiaalsete harjutustega venitada.
Kleit vastavalt “sibula põhimõttele”
Ole ja kõik õues vastupidavus sport on korralikult riietuda. Väljasportlased peaksid kandma peakatted ja hingavad, tuulekindlad ja vihmahülgavad rõivad - eelistatavalt vastavaltsibul põhimõte ”, millel on mitu kihti üksteise peal. Puuvillane riietus on vähem sobiv, kuna see hoiab higi kinni ja jahute kiiresti. Libisemise vältimiseks on soovitatav kasutada libisemiskindlate taldadega jooksujalatseid. Samuti ei tohiks sportlased unustada talvel joomist. Hästi sobivad janu kustutajad enne ja pärast treeningut on mineraalsed vesi ja tugevalt veega lahjendatud mahlapressid.
Ujumine või sportimine saalis
Kes ei sega õues määrdunud ilmade või jää ja lume korral, võib olla aktiivne ka siseruumides: sisesport nagu squash, käsipall ja sulgpall ajavad higistama ka talvel. Mägironijad saavad järgmiseks välihooajaks treeningseintel valmistuda. Sama hea sobivus on regulaarne treening jõusaalis või sisebasseinis. "ujumine on liigesed ja seetõttu soovitatakse seda ka ülekaaluline inimesi, ”ütleb Roick.
Neile, kellel on raske motiveerida end pimedatel õhtutel üksi treenima, on head võimalused meeskonnaspordialad nagu võrkpall, maahoki või korvpall. Keskendutakse mitte ainult liikumisele, vaid on ka võimalus tutvuda uute inimestega.
