Jooga algajatele

jooga on algselt pigem elufilosoofia kui sport, kuid läänemaailmas mõistetakse joogat sageli spetsiifilise treeningprogrammi vormina, mis koosneb õrnatest harjutustest, mis hõlmavad hingamine. Algajatele jooga on väike väljakutse tugevusele, stabiilsusele ja tasakaal alguses. On aga harjutusi (asanasid), mis sobivad hästi algajatele ning parandavad aeglaselt jõudu ja paindlikkust, nii et harjutuste raskus võib aja ja kogemuse võrra suureneda.

Mida peab algaja arvestama?

Algajana ei tohiks alustada liiga nõudlike harjutustega. Muidugi sõltub see ka sellest, kas huviline kasutab jooga regulaarse kehalise ettevalmistuse sissejuhatuseks või on juba kogenud sportlane, kes soovib lihtsalt treeningvormi muuta. Jooga nõuab kõrget stabiilsust, tasakaal ja kooskõlastamine aga ka kehast tulenevat jõudu.

Alguses on liikumine jäik ja rütmitu. Mõni aeg möödub, kuni jooga algaja jõuab oma asanades meditatiivse, harmoonilise rütmini. Kuid nagu kõigi spordialade puhul, harjub keha regulaarsete treeningute abil liikumise ja nõudmistega, liikumisjärjestused salvestuvad üha enam ja treeningud muutuvad vedelamaks ning liigesed nõtkem.

Eriti algajana on oluline valida harjutused, mida on lihtne sooritada ning mis on optimaalselt kohandatud praegusele tugevuse ja paindlikkuse tasemele. Ületöötamine võib põhjustada lihaste ja liigesed. Vigastuste vältimiseks tuleks liikuvust aeglaselt parandada. Ka pikaajalise treening edu saavutamiseks on parem alustada lihtsate harjutustega, mida saab õppida. See motiveerib ja takistab koolituse enneaegset katkestamist.

Millised joogastiilid sobivad algajatele?

Neid on erinevaid joogastiilid mis järgivad erinevaid fookusi ja nõudeid. Hatha jooga sobib eriti hästi algajatele. See on üks populaarsemaid joogavorme, mis hõlmab nii paindlikkuse tugevdamist hingamisharjutused ja meditatsioon.

Vinyasa jooga on veidi dünaamilisem, individuaalseid positsioone muudetakse dünaamiliselt ja hingamine toimub sünkroonselt. Vinyasa jooga on füüsiliselt nõudlikum, kuid sobib siiski algajatele, isegi kui nad ei pruugi alguses kõiki üleminekuid ja positsioone õigesti võtta. Sagedase kordamise kaudu saavad algajad kiiresti areneda.

Vähehaaval muutuvad liigutused harmoonilisemaks ja lõpuks kooskõlastamine koos hingamine töötab ka paremini. Neid on erinevaid joogastiilid mis on eriti rahulikud ja keskenduvad pigem meditatiivsetele kui füüsilistele aspektidele. Need joogastiilid teenida rohkem lõõgastus ja tasakaal kui füüsiliseks tugevdamiseks, kuid sobivad ka algajatele.

Siiski tuleb märkida, et meditatsioon samuti on vaja õppida ja algajate jaoks ei saa alguse seisundit tavaliselt korralikult kätte. Väga nõudlikud (Ashtanga jooga), dünaamilised joogavormid (Bikram Yoga) või jooga eritingimustes nagu kuum jooga või Iyenga jooga (täpsed individuaalsed harjutused) on algajatele pigem ülepingutatud. Esmalt tuleks valida joogavormid, kus saab liikumisjärjestusi õppida enne täiendavate raskuste lisamist.