Joogaharjutused algajatele
lihtne jooga harjutused, mis sobivad ka algajatele, on näiteks klassikaline päikese tervitus, mis on aluseks paljudele erinevatele joogavormidele. Alustate seismisest ja keskendute iseenda voolule hingamine. Seisukohalt panete oma käed põrandale, oma voolus hingamine üks jalg asetatakse tahapoole, seejärel tõstetakse ülakeha nii, et selle esikülg kints on venitatud.
Üks tuleb alla vaadatavale koerale, keha on ümberpööratud V asendis, järgib kobra asendit ja sirutab seejärel teise jalg. Seejärel järgib kobra asendit, et teine venitada jalg. Harjutust saab sooritada mitu korda järjest.
Päikese tervitus sobib soojenduseks, stimuleerib kardiovaskulaarsüsteem ning valmistab psüühikat ette järgmiseks treeninguks. Teine harjutus algajatele on kolmnurk. Laiast käepidemest pöördub üks jalg väljapoole, teine ootab ettepoole.
Jalgsi väljapoole suunatud külg tõstetakse ja sirutatakse välja, vastupidine käsi asetatakse peopesaga selja taha. Atmugniga kallutatakse keha külgsuunas (jalg on suunatud väljapoole), käsi samalt küljelt toetatakse põrandale lamedalt, vastas käsi sirutatakse lae poole, pilk järgneb käele. Seejärel sooritatakse harjutus teisel pool. See on harjutus puusalihaste venitamiseks, selja- ja tuharalihaste stabiliseerimiseks ja tugevdamiseks ning süvendamiseks hingamine. Edasised harjutused on sõdalase positsioon, puu asend, koobra ja koer, mõned neist on juba lisatud Päikesesoovitusse. Parim viis harjutuste õppimiseks on vaadata videoid, milles mitu liikumist üksteisele järgnevad ja hingamist arvestatakse.
Millised harjutused sobivad kodus?
Ilu jooga on see, et peaaegu kõiki harjutusi ja asanasid saab teha ilma nendeta abivahendid. See tähendab, et kõiki treeninguid, mis on korralikult õpitud, saab teha ka kodus trenni osana. Peaksite valima harjutused, mida saate juba ohutult ja kontrollitult läbi viia, sest kui te neid kodus ei kontrolli, võivad sisse hiilida vead, mis võivad põhjustada püsiva koormuse treeningule. liigesed või lihaskoormus.
Pakkumisi on lai valik, näiteks YouTube'i videod, rakendused, plakatid, ajakirjad ja palju muud, mis esitavad täielikku jooga trenn kodus. Kui te pole kindel või olete kindel valu, peaksite alati otsima parandust professionaalilt. Eriti algajad peaksid kindlasti tegema täpselt juhendatud harjutusi ja parimal juhul kontrollima ennast peegli abil joogaharjutused kodus.
Kodu jaoks on populaarsed harjutused päikese tervitus, kolmnurk, koobra, koer ja sõdalane (vt harjutusi algajatele), aga ka vibu, laps, tool ja õlasild on harjutused, mida saab kodus hästi sooritada , kuna need võtavad väga vähe ruumi, pole neid vaja abivahendid ja sisaldavad vähe dünaamilisi üleminekuid, nii et neid saab teha ka siis, kui ruumi on vähe, või näiteks vaipkatetel. Joogaharjutused koduseks kasutamiseks on integreeritud paljude inimeste päevakavasse. Sageli ei võta need palju aega, kuid võimaldavad lihaste kiiret aktiveerimist ning meele keskendumist ja keskendumist. Igapäevaelus võib puhata ja dünaamilise aktiivse puhkuse kaudu kehale ja vaimule midagi head teha. Rohkem harjutusi leiate jaotisest: Joogaharjutused
Kõik selle sarja artiklid:
