Joogaharjutused
jooga on koolitusvorm, mis nõuab vähe või üldse mitte abivahendid, mistõttu sobib see väga hästi koduseks treeninguks. Ruumi pole palju vaja ja on ka lühikesi asanasid, mida saab päevakavasse lisada, kui aega pole piisavalt. Nii sobivad lühikesed treeningüksused mitu korda päevas, näiteks hommikul, et alustada päeva pärast ärkamist, keskpäeval aktiveerimiseks või õhtul lõõgastus.
Muidugi on ka intensiivseid kauem jooga seansid, mis sobivad ühekordseks igapäevaseks koolituseks. jooga on suhteliselt õrn treeningvorm ja seetõttu saab seda hästi teha igapäevase programmina. Joogil on kasu vahetutest mõjudest, näiteks lõõgastus või aktiveerimine.
Edu, näiteks jõu ja paindlikkuse paranemine, saavutatakse alles pärast järjepidevat ja pikaajalist treeningut. Kuigi jooga on õrn, tuleks meeles pidada, et keha vajab seatud treeningstiimulitele reageerimiseks aega. Tuleks jälgida treeningpause, eriti pärast intensiivseid treeninguid.
Treeningpaus võib olla ka meditatiivne joogavorm, mille käigus lihased ja liigesed pole uuesti pingutatud. Põhimõtteliselt saab joogat teha ka mitu korda päevas, kuid joogi peaks pöörama tähelepanu väsimuse ja ülepingutamise tunnustele ning mitte kunagi treenima valu. Algajad peaksid oma treeninguid aeglaselt ja sobivalt suurendama.
Samuti on oluline harjutuste ajal ennast regulaarselt üksi kodus kontrollida, et soorituse korrektsus oleks tagatud. See on ainus viis tagada harjutuste mõju ja minimeerida vigastuste ohtu. Rohkem harjutusi leiate jaotisest: Joogaharjutused
Joogamatt / joogamatid
Joogamatt on ainus tööriist, mida joogi oma treeninguteks vajab. Kogu joogatund toimub matil. Nii et õige joogamati valimine on oluline.
Kuid millele peaksite õige mati valimisel tähelepanu pöörama? Joogamatt peaks olema pehmendav ja pehme, et seda kaitsta liigesed. See on eriti oluline dünaamiliste joogavormide puhul. Aga ka mis tahes muu Yoga Fromiga.
Matt on ühendus põrandaga. Tihtipeale ollakse kindlal positsioonil pikka aega. Mugava pehme mati abil saab vältida ebameeldivaid rõhupunkte.
Samuti on oluline, et matt oleks libisemiskindel. See on eriti oluline kiirete üleminekute korral ühest asendist teise. Joogatreeningu ajal peaks alati olema kindel haare.
Joogamati pind peaks olema vastupidav ja pestav. Trenni ajal hakkate higistama. Matt peaks olema kergesti puhastatav.
Jooga viib matsi treenimiseks koju ja jälle koju. Samuti peaks matt olema hõlpsasti transporditav. Mõnel matil on kandesangad.
Ka joogamatid on tavaliselt õhemad ja kergemad kui tavalised jõusaalimatid. Muidugi on joogamatid saadaval ka erinevates mustrites ja värvides, et joogi saaks valida vastavalt oma isiklikule valikule maitse. Allergia (nt lateks) all kannatavate inimeste jaoks on spetsiaalsetest materjalidest nagu nitriilkummist valmistatud joogamatid, millel on vähem allergiat tekitav potentsiaal.
Joogamatid on saadaval erinevas kujunduses erinevates veebipoodides, aga ka kohalikes spordipoodides. Kui teil on küsimusi, võite pärast tunde joogaõpetajalt abi küsida. Enne esimest joogatundi peaksite selgitama, kas rentimiseks on matid, ja proovige neid kohapeal. Tavaliselt toob kogenud joogi klassi oma matt.
Kõik selle sarja artiklid:
