jooga pakub mitte ainult harjutusi tugevdamiseks, vaid ka lõõgastus. Igal juhul on need olulised punktid, millest võib abi olla rasedus või sünd. Lõppude lõpuks tuleks kaaluda ka rasedate heaolu.
Ajal rasedus naisorganism läbib erinevaid protsesse, mille käigus keha muutub. Luuakse sündimata lapse toitmissüsteem ja stabiliseeruv sidemete aparaat vaagnal muutub elastsemaks, nii et laps mahub sündimise ajal läbi vaagna. Selle suurema elastsuse tõttu on kaebused nagu seljaosa valu võivad muutuda märgatavaks. Seetõttu liikumine ja lihase tugevdamine rasedus on oluline ja näidustatud. Lisateabe saamiseks lugege palun artikleid:
- Vaagnapõhja treenimine raseduse ajal
- Füsioteraapia raseduse ajal
Harjutused
1) Esimene harjutus on selja, tuhara ja vaagnapõhja lihased. Selleks lamage selili ja pange käed lõdvalt põrandale. Jalad on nii üles tõmmatud kui ka puusa ulatuses.
Tõstke vaagen üles ja hingake paar korda sisse ja välja. Seejärel laske vaagna uuesti aeglaselt alla. Korrake harjutust pärast väikest pausi.
2) See harjutus sobib eriti seljalihastele. Kuid selles harjutuses käsitletakse ka teisi lihasrühmi, näiteks jalgu või käsi. Seisa neljajalgses asendis ning aseta käed ja jalad puusa laiali.
Selg ei tohiks vajuda ja peaks moodustama sirge joone. Vaadake harjutuse ajal alla. Nüüd tõsta üks käsi üles ja siruta see edasi.
Seejärel venitage oma vastand jalg tahapoole. Kui vaatate tema kätt, tema selga ja teda jalg, peaksid need moodustama sirge joone. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit.
Seejärel vahetage kätt ja jalg. Korda harjutust. See nõuab teatud tasakaal.
Kui te pole selles harjutuses kindel, jätke see välja. Muidu sobib see harjutus ka reklaamimiseks tasakaal ja kukkumise oht on minimeeritud. 3) Järgmine harjutus sobib kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks.
Olete neljajalgses asendis. Teie käed ja jalad on üksteisest puusa ulatuses. Esmalt ümardage selja ja tõmmake lõug enda poole rind.
Seejärel tõstke oma juhataja uuesti üles ja vaatan edasi. Laske seljal selle käigus lõtvuda. Muutke ümmarguse seljaga tagasi asendisse ja vahetage asendite vahel.
4) Lõõgastumiseks võite kasutada järgmist harjutust. See sobib igaühe lõpus jooga üksus. Heitke selili ja sirutage oma käed veidi kehast välja ning pange need lõdvestunult põrandale.
Teie peopesad on suunatud lae poole. The juhataja on samuti ette nähtud, kael on veidi pikem ja teie nägu on kergelt jalgade poole kaldu. Pöörake tähelepanu tema seljale, mis ei tohiks anda õõnsat selga.
See asub täielikult põrandal. Ka jalad on välja sirutatud ja asetatud lahku nagu rist. Keha asend peaks olema vaba ja mugav.
Seetõttu peaksite oma keha alla asetama matt või muu pehme pinna. Ka põlvede alla võite panna padja, nii et need oleksid ka pehmelt polsterdatud. Tähtis on nüüd hingamine.
Hinga sisse nina ja läbi suu. Proovige jätkata hingamine oma tavapärases tempos. Sellest hoolimata peaks olema a tasakaal vahel sissehingamine ja väljahingamine.
Hinga sügavalt läbi oma nina ja proovige oma rind võimalikult kõrgele ja andke talle ruumi laienemiseks. Välja hingates on rind langetab uuesti. Võtke aega ja oodake, kuni teie hingamine rahuneb ise. Rohkem harjutusi leiate lehelt jooga, mis sobivad ka rasedatele, artiklites: “Joogaharjutused","Jooga algajatele"Ja"Joogastiilid".
