Joogaharjutused seljale
Neid on palju erinevaid jooga harjutused seljalihaste tugevdamiseks ja selja paindlikkuse parandamiseks.
- Harjutus selja- ja õlalihaste tugevdamiseks on paat. Selleks lamage põrandal lamavas asendis, käed ette sirutatud, otsmik toetub põrandale.
Nüüd tõsta mõlemad käed ja juhataja ja hoia mõlemad selles asendis. Lisatarvikuna saate ka oma jalad põrandalt tõsta.
- Teine harjutus seljale on õlasild. Selleks lamage selili ja sättige oma jalgu, jalad peaksid olema tuharale võimalikult lähedal.
Nüüd tõsta tuhar nii kaugele kui võimalik ja lükka seljaosa läbi. Võimaluse korral võite haarata pahkluudest oma kätega. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit kuni üks minut.
- Viimane harjutus on mõeldud õlgade ja selja ülaosa mobiliseerimiseks.
Alustage kannaistmelt ja sirutage mõlemad käed ettepoole. Venitage üht kätt teise alla küljele, kuni tunnete venitust õlas ja selja ülaosas. Korrake harjutust teise poolega.
Joogaharjutused lastele
Oma erakordse liikuvuse ja lihasjõu tõttu saavad lapsed sooritada peaaegu kõiki jooga harjutused nagu täiskasvanudki. Ametikohti ei tehta nii kaua jooga lastega ja harjutuste vahelisi pause hoopis lühendatakse. Tuleks jälgida, et lapsed ei pingutaks üle liigesed.
- Harjutus keskendumise ja tasakaal on puu. Selleks seisab laps ühel jalg ja nurka teise jala külgsuunas, jalg asetatakse külgsuunas tugijala põlve. Käed pannakse kokku ja käed sirutatakse ülespoole.
- Lõbus harjutus käelihaste tugevdamiseks on vares. Selleks alustab laps kükitavas asendis, käed asetatakse jalgade ette, põlved on suunatud väljapoole.
Seejärel asetatakse põlved õlavarrele, raskus nihutatakse veidi ettepoole ja jalad vabastatakse maast.
- Teine harjutus, mis on sageli lastele lihtsam kui täiskasvanutele, on sild või jalgratas. Selleks paneb laps jalad selga ja käed enda kõrvale juhataja. Nüüd ajab see kogu keha üles nii, et vaagen on keha kõrgeim punkt.
Kõik selle sarja artiklid:
