Joogaharjutused

jooga harjutused on muutumas üha populaarsemaks alternatiiviks tavapärasele tugevdamisele ja lõõgastus harjutused nende mitmekülgsuse tõttu luu- ja lihaskonna erinevate haiguste ravis. jooga harjutusi saab vastavalt kohandada ja suurendada vastavalt erinevatele füüsilistele tingimustele.

Joogaharjutused kahele / partner

Võimalik jooga harjutus 2 inimesele on ettepoole painutamine.

• Istu põrandal pikal istmel, jalatallad puudutavad partneri oma. Sirge seljaga kummarduge ettepoole nii kaugele kui võimalik ja haarake võimalusel oma partneri käest kinni, et saaksite end veelgi edasi tõmmata.
• Teine ettepoole painutamise variant on võimalik, kui lasta partneril kummarduda ja panna käed säärtele või haarata ümber pahkluude.

  Mõlemad partnerid istuvad tahapoole ja teine ​​partner asetab nüüd selja partnerile, kes on ettepoole painutatud.

• Edasijõudnum partneriharjutus, kuid seda on lihtsam sooritada, kui esialgu tundub, on tagurpidi V. Selles harjutuses läheb üks partner kõigepealt tagurpidi V põhiharjutusse, vajutades põlvikud neljakohalisest asendist ja nüüd puudutades ainult käte ja jalgadega maad. Tuharad on keha kõrgeim punkt. Teine partner asetab oma käed põrandale umbes pool meetrit partneri ette ja asetab seejärel ühe jala teise partneri käele. vaagna luud ümberpööratud V. Ta saab nüüd seda positsiooni kasutada venitus partneri positsioon. Hoidke neid harjutusi umbes 30 sekundit kuni üks minut ja seejärel vahetage positsioone.

Joogaharjutused algajatele

Eriti sobivad jooga põhiharjutused algajatele. Harjutusi, mida algajatele on alguses raske sooritada, saab tavaliselt vastavalt kohandada.

• Tähtis harjutus sirgendamiseks rindkere selg on kobra.

  Pange mõlemad käed kõhuli asendis rind ja tõsta rindkere nii ülespoole, kui suudad seda omal jõul üleval hoida. Hoidke selles asendis 5 sügavat hingetõmmet ja pange seejärel ülakeha uuesti alla.

• Veel üks hea harjutus algajatele on õlatugi. Õla- ja seljalihased on tugevdatud ja lõdvestunud.

  Selleks lamage selili, käed keha kõrval. Seejärel tõsta mõlemad välja sirutatud jalad ja venita need lae poole. Voolava liigutuse korral eraldub ka alaselg põrandast.

  Toetage alaselga mõlema käega, õlavarred jäävad põrandale, jalad on venitatud ja moodustavad alaseljaga joone.

• Õlatugi arenenum harjutus on ader. Selleks langetage jalad adra lähteasendist venitatud asendisse, nii et jalad puudutavad parimal juhul maad selja taga. Kui see pole võimalik, hoidke jalgu õhus sirutatuna.