Jooksmine on praegu Saksamaal endiselt üks rasvade tapjaid nr 1. Ehkki sellised spordialad nagu Nordic Walking on muutumas üha populaarsemaks, sörkimine on kõige levinum viis võidelda ülekaalulisus.
Võrreldes teiste andmetega vastupidavus spordi jaoks on jooksmisel eeliseks see, et seda saab kasutada praktiliselt kõikjal, see võtab väga vähe aega ja koos mõõdetud kogusega harjutamiseks, tagab võimalikult suure edu. Jooksmine on aktiivse kõige kulutõhusam variant rasvapõletuseks ja on võimalik praktiliselt igas vanuses. Ei kedagi teist vastupidavus sport põletab jooksmisega samal ajal võrreldava arvu kilokaloreid.
Suurenenud kalorite tarbimine ajaühikus viib aga ka lihase kiirema väsimuseni. Algajad jõuavad sageli oma tulemuslikkuse piiridesse ja lõpetavad motivatsiooni kaotamise tõttu treenimise. Kui olete väga ülekaaluline, koormate ka põlve, jalga ja puusa palju rohkem liigesed.
Vähemalt iga vastupidavus sportlane oleks pidanud jooksmist proovima, kuid algajatel soovitatakse siiski kasutada muid vastupidavussport. Selles jaotises käsitletakse jooksmise klassikalist kestvusdistsipliini. Viimastel aastatel on murdmaajooks muutunud üha enam ambitsioonikaks vabaaja spordialaks.
Jooksmine on ja jääb vastupidavuse tulemuslikkuse kõige tõhusamaks vormiks. Tervisliku jooksu eelduseks on aga õige jooksutehnika. Olemasolevate ortopeediliste haiguste korral on vajalik arstlik läbivaatus igas vanuses.
Lisaks on iga sportlase jaoks soovitatav professionaalselt läbi viidud jooksuanalüüs, et teha kindlaks võimalikud puudujäägid aastal jooksu stiil. Ükski teine vastupidavusdistsipliin ei saavuta selliseid väljendunud kohanemisnähte kardiovaskulaarsüsteem nii lühikese aja jooksul nagu tavaline jooksmine. Hiljutised uuringud on näidanud, et liikumine hoiab ära ka vanusega seotud dementsus.
- Südame mahu suurenemine
- Vererõhu langetamine
- Puhkeoleku pulsisageduse vähendamine
- Süda töötab säästlikumalt
- Üldine efektiivsus suureneb
- Immuunsüsteem on tugevdatud
- Sportlikke koormusi saab kiiremini taastada.
Regulaarne kõndimine parandab kohalikku veri vereringet ja hoiab seega ära selliseid haigusi nagu arterioskleroos. Lisaks summa veri kehas suureneb, mis parandab organismi hapnikuvarustust. Edasised uuringud on näidanud, et regulaarne jooksutreening parandab üldist meeleolu.
Ikka ja jälle arutatakse optimaalse vastupidavusdistsipliini küsimust. Sõltumata vastava distsipliini tõhususest on spordi motivatsiooni küsimus palju olulisem. Parimat vastupidavusdistsipliini pole olemas, ainult individuaalselt eelistatud.
Kellel on rattasõiduga lõbusam, peaks rattaga sõitma, olenemata sellest, mitu kilokalorit põleb jooksutreening tunnis rohkem. Edu otsustavaks teguriks on vastupidavus ja seda saab saavutada ainult siis, kui spordialal on motivatsiooni. Pikaajalise vastupidavuse puudujäägiga algajad on jooksutreeningu ajal sageli üle pingutatud ning saavutavad oma jõudluspiirid ja sellega kaasneva motivatsioonikao isegi aeglasel kiirusel.
Spordialad nagu jalgrattasõit, põhjamaa kõndimine või ujumine on sobivamad. Eriti kui ujumine, aga oluline on pöörata tähelepanu õigele tehnikale, sest vale ujumistehnika põhjuseks on sageli lihaspinged. Samamoodi tõsiseltvõetavad sportlased ja naised ülekaaluline peaks kõigepealt proovima Nordic Walkingut kõrge liigesepinge tõttu.
Väide „kõndimine on aga halb liigesed”On vale. Täna teame, et liigesed tugevdab kogu passiivse liikumise aparaati (luud, sidemed, liigesed jne). Õige jooksukiiruse küsimus on sporditeaduses huvitav teema.
Varem eraldusvõime optimaalseks rasvapõletuseks oli aeglane tempo. Täna on see teada rasvapõletuseks mängib jooksmise järgses etapis otsustavat rolli. Põhimõtteliselt on oluline tervislik jooksutempo, kus jooksudistantsi saab probleemideta läbida õige jooksutempo.
Kui sõidukiirus või intensiivsus (süda määr) lühiajaliselt suurendatakse, probleeme pole. Vastupidi, koormuse / koormuse varieerumine mõjutab lihaseid ja kogu organismi alati positiivselt. Suurem koormus muutub aga problemaatiliseks südame-veresoonkonna haiguste korral.
Seetõttu on enne soovitatav meditsiiniline läbivaatus vastupidavustreening ja korrapäraste ajavahemike järel. Regulaarne jooksmine soodustab tervis, viib suurenenud põletamine keharasva ja suurendab üldist sobivus. Sellest hoolimata teevad eriti sportlikud algajad sageli vigu. Tüüpiliste vigade hulka kuuluvad:
Jooksmisel on varustus teistega võrreldes suhteliselt odav vastupidavussport.
Jooksukingad ja jooksuriided on aga jooksmisel meeldiva tunde jaoks üliolulised. Jooksujalats on kõige olulisem varustus. Kuigi kingad peaksid saama probleemideta joosta umbes 1000 km, kaotavad nad oma olulised pehmendavad omadused tavaliselt palju varem.
Keskmist jooksujalatsit kantakse tavaliselt palju rohkem kui 1000 kilomeetri jooksul. Kes jooksujalanõude pealt kokku hoiab, hoiab kindlasti kokku vales otsas. Jooksujalatsit ostes peaksite alati küsima nõu asjatundjalt.
Igaüks, kes kannatab jalgade puuduliku positsiooni all, peaks kõigepealt sisetaldade osas nõu pidama ortopeedi spetsialistiga. Need võivad ära hoida pikaajalisi kaebusi suu, põlve ja puusaliiges piirkonnas. Riietus peab alati olema kohandatud termiliste tingimustega. Ideaalne on hingav jooksjariietus.
