Sissejuhatus
Niipea kui talv saab otsa, algab suve ettevalmistamine. Paljude meeste ja naiste jaoks tähendab see ka seda, et nende spordiprogramm hakkab suveks sobiv olema ning ilusa vormi ja treenitud kehaga. Oluline punkt on siin kõht ja treenimine kõhulihased. Hästi koolitatud ja tasane kõht näeb hea välja ja on paljude inimeste eesmärk.
Kui tihti tuleks kõhulihaseid treenida?
Tüliõppepunktide koolitamisel kõhulihased on sageli treeningute sagedus. Alati ei aita sel juhul palju palju. See tähendab, et treenida ei tohiks kõhulihased iga päev.
Kõhulihaste treenimiseks piisab kaks kuni kolm ühikut nädalas teie isiklike eesmärkide saavutamiseks. See väldib üliõppimine ja vähendab riski treenida ennast kõhu kasuks ühepoolseks tugevuse suhteks. Treening peaks alati hõlmama ka antagonistlikke lihaseid (antagonistlikke lihaseid). Kui soovite oma kõhu- ja pagasiruumilihaste heaks midagi teha rohkem kui kaks või kolm korda, peaksite kasutama terviklikke harjutusi, nagu kopsud, kätekõverdused, põlvede painutused, tõmbed ja küünarvarre toetus. Need harjutused hõlmavad alati kõhu- ja tüvelihaseid.
Kas ma saan oma kõhulihaseid iga päev treenida?
Kõhulihaseid saab treenida iga päev. Seda väidet leidub sageli hulgas sobivus sportlased. Seda lauset tuleks siiski kasutada ettevaatusega.
Kõhulihaseid saab treenida iga päev, kuid mingitel põhjustel ei tohiks seda teha. Lihased ei kasva treeningu ajal, vaid pärast treeningut taastumisfaasis. Selle aja jooksul lihas taastub ja ehitab uusi lihasrakke, sõltuvalt treeningstiimuli tugevusest.
Seetõttu on oluline lubada lihasel alati teatud katkestusi. Muidu võib see viia üliõppimine ja halvimal juhul lihaste kadu. Seetõttu on rusikareegel: iga kahe kuni kolme päeva tagant tuleks kõhulihaseid treenida.
Kõik selle sarja artiklid:
