Kõhulihaste treenimine algajatele
Kõhulihaste harjutustes on ka lihtsad harjutused algajatele ning raskemad harjutused edasijõudnutele ja kogenud kasutajatele. Lihtsate harjutuste hulgas on eriti kõhulihaste harjutused, mida sooritatakse masinas. Nende hulka kuuluvad klassikalised kõhutrenažöörid ja varustus naguKõhuõõne krigistamine".
Siin pannakse rõhku kõhulihased. Vabaharjutustes peavad sportlased end hoidma tasakaal ise ja koordineerivad nõudmised on palju suuremad. Seetõttu ei sobi kõik tasuta kõhuharjutused algajatele.
Klassikaline krõmps ja istumine on harjutused, mida saab teha iga inimene. Need hõlmavad pagasiruumi painutamist, mis tõmbub kokku kõhulihased. jalg lamades tõstmine on veel üks algaja harjutus. Plank ja side Plank võivad toimuda ka kõigi sportlaste poolt, sest positsioon on selge ja pidamisaeg on oluline.
Kõhulihaste treenimine naistele
Koolitades kõhulihased, naised ja mehed erinevad mõnikord märkimisväärselt. Kui mehed keskenduvad kuuekomplektilisele, peaks naiste kõht olema lame ja mitte liiga lihaseline. Lisaks eelistavad mehed treenida raskustega, samas kui naistele meeldib kasutada oma kehakaalu ja treenida ilma abivahendid.
Ülemiste ja alakõhulihaste puhul krõmps väljasirutatud kätega on ideaalne. Jalad asetatakse tagaküljele nii, et jalad oleksid nurga all. Käed on sirutatud üle juhataja ja asetatakse põrandale.
Nüüd tõsta käed ja ülakeha põrandalt ning tõsta need nii kõrgele kui võimalik, nii et alaselg on endiselt põrandal. Seejärel juhitakse käed ja ülaselg uuesti alla ja hoitakse vahetult enne põrandat. Sellest asendist alustatakse tõstmisprotsessi uuesti.
Harjutus, mis hõlmab ka külgmisi kõhulihaseid, on keerutatud krõmps. Jalad on selili lamades vertikaalselt tuharate kohal. Käed on painutatud ja sõrmed haaravad tagaküljest juhataja.
Nüüd liigutatakse vastupidist küünarnukki vaheldumisi põlvede suunas. Ülakeha tõstetakse põrandalt maha ja parem küünarnukk liigub vasaku põlve suunas ja vasak küünarnukk parema põlve suunas. The küünarvarre tugi on veel üks harjutus, mis on naiste seas väga populaarne. Sellest moodustatakse sild pahkluu et küünarvarre, keha hoides horisontaalasendis põrandaga paralleelselt. Naistele meeldib kasutada ka külgsuunalist küünarvarre tugi külgmiste kõhulihaste treenimiseks.
Kõik selle sarja artiklid:
