Kõhulihaste treenimine ilma varustuseta
Eriti koolituse jaoks kõhulihased, on lugematu arv harjutusi, mida saab sooritada ilma nendeta abivahendid või seadmed. Põrandal lebavate jalgade tõstmine on üks paljudest harjutustest. See harjutus tugevdab eriti treeningu alumist osa kõhulihased.
Venitatud jalad tõstetakse vertikaali ja tagastatakse seejärel põrandale. Sportlane peaks alati kontrollima ja mitte töötama hooga. Ajal krõmps, tõstetakse ülakeha põrandalt ja liigutatakse põlvede poole.
Käed on painutatud ja sõrmed haaravad tagaküljest juhataja.Jalgu saab asetada põrandale või põrandalt tõsta. Crunches treenib sirget kõhulihased. Ristitud jalgadega krõmpsud on tavaliste krõmpsude variatsioon.
Parem jalg asetatakse kõigepealt vasakule põlvele ja seejärel vasak jalg paremale põlvele. Nüüd läheb vasak küünarnukk parema põlve juurde, mis aktiveerib külgmised kõhulihased. Seejärel liigutatakse parem küünarnukk vasakusse põlve ja treenitakse ka teist külge.
Veel üks harjutus kõhulihaste harjutusteks ilma varustuseta ja abivahendid on puusa tõstmine põrandal. Lähteasend on põrandal tahapoole. Käed on keha külgedel laiali ja toetuvad põrandale.
Nüüd tõstetakse välja sirutatud jalad ja puusad põrandalt ja juhitakse vertikaalselt ülespoole taeva poole. Käed on nüüd peamiselt harjunud tasakaal ja toetage õppust. Külgmised kõhulihased saavad treenida vene keerdude abil.
Lähteasend on põrandal, matil või vaibal istumine. Jalad on seatud nii, et jalad on nurga all. Käed on kokku pandud rind.
Sellest asendist juhitakse mõlemad käed üheaegselt kõigepealt ühele ja seejärel teisele küljele. Mõlemal küljel surutakse mõlemad käed enne teisele poole pööramist korraks põrandale. Pilk on alati suunatud kätele nii, et juhataja pöörleb õrnalt rindkere ja emakakaela selgrooga.
Kõik selle sarja artiklid:
