Kõhulihaste treenimine raseduse ajal | Kõhulihaste treenimine

Kõhulihaste treenimine raseduse ajal

Ajal rasedus, koolitus kõhulihased saab üldiselt jätkata. Mõningaid aspekte tuleks siiski arvestada, et vigastusi ei tekiks. Sirge kõhulihased tuleks pärast teatud koolitusetappi koolitusest välja jätta rasedus, pärast arstiga konsulteerimist, nii et rektaalne diastaas ei tekiks (sel juhul libisevad sirged kõhulihased üksteisest).

Lisaks sirge pingutamine kõhulihased võib sündimata lapsele täiendavat survet avaldada. Seetõttu rasedus, peaksid naised keskenduma külgmiste ja kaldus kõhulihaste harjutustele. Külgplank on hea harjutus, mis tugevdab pagasiruumi terviklikult ja keskendub rohkem külgmistele kõhulihastele. Sõltuvalt oma võimalustest võite valida, kas kasutada oma jalgu või põlvi kontaktpunktina põrandal.

Algajatele on soovitatav põlvedega versioon. Klassikalist plankimispoosi saab kasutada ka treenimiseks. Siin lähete valetama või küünarvarre toetada ja proovida hoida positsiooni nii kaua kui võimalik. Lisaks võite proovida kõhtu lülisamba poole tõmmata.

Kõhulihaste treenimine pärast sündi

Pärast sünnitust, pärast arsti ja ämmaemandaga konsulteerimist, tuleks kõigepealt läbi viia sünnijärgne võimlemine. Pärast saab alustada õrna kõhulihase treeningut. Kui arst ja ämmaemand annavad rohelise tule, võib alustada kergete kõhu tugevdamise harjutustega.

Kerge jalg painutatud jalgadega tõstmine on õrn ja tugevdab endiselt kõhulihaseid. Mardikas sobib ka alguseks. Diagonaalses vaheldumises on vastassuunaliste jäsemete küünarnukid ja põlved kokku viidud.

Rattasõit on ka hea tugevnemis- ja liikumisharjutus naistele pärast sünnitust. Jalgu kokku tõmmates aktiveeritakse kõhulihased ja jäävad rattasõidu ajal alati liikumisse. The küünarvarre tugi- või surumisasend on efektiivne ka kõhulihaste tugevdamisel pärast sünnitust.

Järgmine soovitus kehtib kõigi harjutuste kohta: Kui tunnete valu, peaksite alati treeningu lõpetama. Alustada tuleks kergete harjutuste ja madala koormustasemega. Kui te pole kindel, peate alati nõu küsima oma arstilt ja / või ämmaemandalt. Lisaks, taastav võimlemine tuleks eelnevalt läbi viia. Kõige varem kolm kuud pärast sünnitust tuleks alustada kõhu / pagasiruumi tugevdamise programmiga.