“Kõhulihaste tugevdamine” Heitke selili ja tõstke üks põlv õhku. Vajutage samal küljel asuva käega kindlalt vastu põlve. Teie õlad sirutuvad minimaalselt.
Hoidke pinget 15 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Kaldus tugevdamiseks kõhulihased, avaldage survet diagonaalse käega vastu põlve. Jätkake järgmise harjutusega
