Kõrvaltoimed | Valgud

kõrvaltoimed

Valgu lisamise kõrvaltoimed võivad olla raskemad inimestel, kellel on laktoos talumatus või toidutalumatus. On hästi teada, et selle ravimi võtmisel võivad tekkida kõrvaltoimed. Esineda võivad probleemid hõlmavad allergilisi reaktsioone teatud lisandite suhtes, neer ja muude organite funktsioonid ning mineraalide ekstraheerimine luud.

Mineraalide puudus võib mõnel juhul isegi põhjustada Osteoporoosi. Need, kes ei tarbi toidulisandiga piisavalt vedelikku (umbes kolm liitrit vett päevas) valgud panna tarbetut koormust neerudele ja riskida neer düsfunktsioon.

Üleannustamine võib viia maks kahjustused ja mineraalide puudus luud kõrvaltoimetena. Sel põhjusel tuleks üleannustamist vältida nagu kõigi dieetide puhul toidulisandid. Muude kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda seedetrakti probleemid nagu iiveldus, kõhulahtisusja kõht valu.

Mõju toidulisandina

Inimese organism omastab toiduga iga päev umbes 1.2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Sportlaste jaoks suurendab seda nõuet oluliselt suurem lihasmassi osakaal ja seda saab tarnida valgubatoonide või valguvärinad. alates valgud on lihaste, sidemete, sidekoe ja muud olulised struktuurid ja protsessid kehas, täiendamine valgud mõjutab positiivselt neid struktuure ja sportlase sportlikku sooritust.

Eriti pärast treeningut tagavad tarnitud valgud lihaste optimeeritud ülesehituse ja stimuleerivad ka taastumist. Kuna nad on aktiivsed vedeliku transportijatena veri, võib toidulisand suurendada ka pakkumist, mis mõjutab ka sporditulemusi. Kuid valgud ei mängi olulist rolli ainult lihaste ülesehitamisel.

Valke võib kasutada ka dieedina toidulisandid rasvade vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Need, kes tarbivad rohkem valke ja vähem süsivesikuid võib oodata ainevahetuse korrigeerimist koos sellega seotud rasvade vähenemisega pikas perspektiivis. Inimese lihased koosnevad peamiselt valkudest.

Seetõttu tundub loogiline, et lihaste kasvu saab tagada ainult siis, kui põhiliseks ehitusmaterjaliks on piisavalt valku. Lisaks vajavad lihased kasvava koormuse tõttu motivatsiooni massi kasvatamiseks ja ülesehitamiseks. Valkude kogus ja tüüp ning tarbimisaeg on lihaste ehitamisel valkudega täiendamise jaoks määravad. 1. kord: veel mõnda aega tagasi püsis müüt nn anaboolsest aknast.

Selles teoorias eeldatakse, et ainult selles ajaaknas vahetult pärast treeningut tuleb ideaalse lihasmassi toetamiseks võtta võimalikult palju valku. Täna peetakse seda ideed aga aegunuks. Sellest hoolimata pole valgu tarbimise aeg vähetähtis.

Kui valgurikas toit tarbitakse suhteliselt varsti pärast treeningut, ehitab keha lihastesse rohkem valke. Uuringute kohaselt toimub tegelik lihaste ülesehitamine pärast treeningut kuus kuni kaheksa tundi hiljem. Seetõttu soovitavad eksperdid pärast treeningut võtta mitu lühikest valgusnäkki, igaüks umbes kahe tunni pikkuse intervalliga.

See tagab, et keha on lihase ülesehitamise faasis pidevalt piisavalt valke varustatud. 2. kogus: muidugi on ka ülemine piir valgupulber, mille ületamisel ei ole suurenenud tarbimine enam efektiivne, kuna keha ei suuda enam töödelda suures koguses valku. Mitte treenivatel inimestel on päevane valguvajadus ligikaudu 0.8 g kehakaalu kilogrammi kohta.

Seda kogust on vaja ainult olemasoleva lihase säilitamiseks. Uustulnukad siiski harjutamiseks eriti vajavad tunduvalt rohkem valku päevas: 1.6–2 g kehakaalu kilogrammi kohta. 3. tüüpi valk: Mõned spordiarstid hoiatavad, et liigsel valgu tarbimisel on negatiivne mõju neerudele, kuna liigne valk lagundatakse seal uurea.

Tervetel inimestel peetakse lühiajalist ületamist siiski kahjutuks. Bioloogiline väärtus peaks valgu valikul mängima suurt rolli toidulisandid. See näitab, kui hästi saab valke lihasesse lisada.

Seetõttu peetakse liha (eriti lihaveise lihaliha), köögivilju ja teravilju kõrgema kvaliteediga valgu tarnijateks kui pulbrid või batoonid. Taimetoitlased võivad valku sisaldavate toitude hulka lisada ka kartulid, munad ja lõssi dieet. Muidugi kvaliteetne valgupulber sobib lihaste ülesehitamiseks niisama suurenenud valgu tarbimiseks ja mõnel sportlasel on seda mugavam tarbida.

Kuid loodusliku, valgurikka eelis dieet on see, et lisatud on ka muid olulisi toitaineid. Jõusportlaste seas on eriti levinud neli valgu pulbri vormi:

  • vadak valgupulber (Vadakuvalk): see pulber on valmistatud vadakust ja sellel on väga kõrge bioloogiline väärtus. See on tuntuim ja populaarseim valk täiendamine ja imendub seedetraktis väga kiiresti ja tõhusalt.
  • Piimavalgu pulber: Kuigi piimavalgu pulber on madalama valentsusega, kasutavad seda ikkagi tugevussportlased.

    See on peamiselt tingitud selle pikast imendumisajast, st ajavahemikust toote võtmise ja selle soolestiku kaudu vereringesse imendumise vahel limaskest. Seetõttu võib seda võtta näiteks enne magamaminekut ja seejärel tagada organismi suurenenud valguvarustus üleöö.

  • Munavalgupulber: see aine on üsna mõru ja seetõttu kasutatakse seda puhtal kujul harva. Siiski on laktoos-vaba (sobib inimestele, kellel on laktoositalumatus) ja tagab väiksema veepeetuse kui näiteks piimavalk.
  • Sojavalgu pulbrid: sellest toorainest valmistatud pulbritel on suur eelis, et need sisaldavad väga vähe kolesterooli ja seetõttu saavad seda kasutada eriti inimesed, kellel on kõrgenenud kolesteroolitase.