Küürakäpp
A küürakas, mis ei ole põhjustatud teatud põhihaigustest nagu Bekhterevi tõbi või Scheuermani tõbi, kuid on põhjustatud lihaste tasakaalustamatus, saab parandada või isegi kõrvaldada spetsiaalse lihastreeningu abil. Nn funktsionaalne küürakas areneb alati, kui teatud lihasgrupid ( rind lihased) on suurema puhkepingega kui lihasrühmad, mis neid ebaõige koormuse või vale kehahoia tõttu vastu võtavad (õlalihased / seljalihased). Nii et kui rinnalihased on liiga tugevad ning selja- ja õlalihased on liiga nõrgad, tekib düsbalanss ja luustiku püsiv, ülekaalukas tõmbamine rinnalihaste suunas, mille tulemuseks on küürakas kuju. Eelkõige trapetsiuse lihas, ülemine selja sirutaja, eesmine serratuslihas ja romboidsed lihased on liiga nõrgad ning rinna- ja latissimus dorsi lihased on liiga pinges või liiga tugevad. Küürakat saab seepärast sihtmärgiga neutraliseerida venitus rinnalihaste lihaste tugevdamine ja nõrkade seljalihaste lihaste tugevdamine (nt risttõstmise, sõudmine).
Venitamine küürakaga
regulaarne venitus ja spordiharjutused treenivad selga ja rind lihaseid ja võib seega aidata kaasa selgroo sirgendamisele ja lihaste stabiliseerimisele. Hommikul võib küürakas olla ikka väga jäik, nii et kõige parem on seda teha venitus harjutused pärastlõunal või õhtul. Jälgige, et selga ei venitataks liiga palju.
Proovitud harjutused on näiteks nn selja painutamine, mille käigus tehakse küürule vastuliikumine. The rind venitatakse ettepoole ja õlad tõmmatakse samal ajal tagasi. Edasine seljaosa painutamine, millel on positiivne mõju õla- ja seljalihastele, viiakse läbi lamedas kalduvas asendis.
Jalad on välja sirutatud ja pingutatud. Käed on keha lähedal ja küünarnukid osutavad tahapoole. Pilk on suunatud allapoole ja õlad tõmmatakse tagasi.
Tähtis on teha venitusharjutused regulaarselt, et küürakat vähendada. Enne venitusharjutused keha tuleks soojendada mõne venitusharjutusega. Ärge venitage liiga palju!
See võib lihaseid üle pingutada ja küürule negatiivset mõju avaldada. Samuti veenduge alati, et istute korrektselt kontoris, köögilaua taga jne. Soovitatav on sirge, kuid pingevaba kehaasend, ideaaljuhul peaksid õlad olema suunatud allapoole. istub õigesti.
Füsioteraapiast pärit teraapia skeem on nn Schrothi meetod, kolmemõõtmeline tera küünal ravimiseks. Selle meetodi sambad põhinevad: igapäevaeluks. Täiendav hingamine siin läbi viidud tehnikad aitavad lõdvestuda ja leevendada valesti pingutatud lihaseid. Küürakaga on oluline alustada venitusharjutused võimalikult varakult, et varakult kõrvaldada selja püsiv kahjustus.
- Seljalihaste sirgendamine
- Hingamisteraapia ja
- Liikumisstrateegiad
Kõik selle sarja artiklid:
