Sissejuhatus
kael pingeid ilmuma püsivana valu põhjustatud lihase põhipingest (lihastoonus) kaelalihased. Need muutuvad liikumiste ajal sageli tugevamaks, kuigi nad ei vaibu täielikult ka puhkeolekus. The trapetsiuse lihas sageli mõjutab see üks silmapaistvamaid lihaseid kael, mis ulatub tagakülje tagaküljelt juhataja, kaela ja rindkere selgroolülid kuni abaluu.
Selle tulemusena kael pingeid võib levida ka selga. Kuid kõvenemine võib mõjutada ka teisi lihasrühmi. Sellest sõltub, kui kaugele valu kiirgab. Blokeeritud selgroolülid või libisenud lülidevahelised kettad võivad põhjustada ka liikumispiiranguid ja valu ja seejärel põhjustada lihaste kõvenemist. Kuna kaela piirkonnas jookseb palju närvitrakti, näpistab neid närve võib põhjustada käte ja käte tuimust ja häiritud liikumist.
Anatoomia
Seljaaju lihased asuvad nii vasakul ja paremal küljel kui ka selgroo selgroolülide kehade kohal ja neil on oma ülesanne viimase asendis, stabiliseerumises ja liikumises. The kaelalihased mängib suurt rolli ka liikumises, mida saab teha kaela piirkonnas. The kaelalihased hulka kuuluvad rectus capitis posterior minor, rectus capitis posterior major, obliquus capitis superior ja obliquus capitis inferior. Selle lihasgrupi pinge põhjustab väga sageli igapäevaseid kaebusi.
Põhjustab
Erinevatest piirkondadest on palju põhjuseid, mis võivad põhjustada kaelapingeid. Üldiselt võib öelda, et kaelapiirkonna lihased ei ole liigse venitamise tõttu enam piisavalt hapnikuga varustatud, mis põhjustab häiritud ainevahetust ja sellest tulenevat kõvenemist. Kõige sagedamini täheldatakse valet rühti ja ebasoodsaid igapäevaseid liikumisi.
Eriti kontoritöö arvuti taga, millega kaasneb pikk istumine ja viltu seljapoos, kätkeb endas riske. Kuid ka raskete koormate ühepoolne kandmine kui ka monotoonsed, korduvad liigutused (Hiire arm Korduva tüve vigastuse sündroom) võib olla põhjuslik. Sporditegevustel on üldiselt ennetav toime, kuna treenitud lihased on stressi suhtes vähem tundlikud.
Kuid tegevuse vale teostamine võib olla ka pinge vallandaja. Teine põhjus võib olla torticollis (kaelus). See kirjeldab õlgade väärasendit ja ühepoolset tõusu, mis võib olla kaasasündinud juhataja- pöörlev lihas (Musculus sternocleidomastoideus), kuid ka neuroloogiliselt põhjustatud.
Lisaks sellele “lühenemisele” võivad kaela lihaskonna koormuse põhjustada ka jõnksud või äkilised liigutused, mis põhjustavad pingeid. Lisaks valedele või liiga kiiretele liigutustele on aga ka terve rida psühhosomaatilisi põhjuseid, eriti korduvate valude korral, näiteks stress igapäevaelus ja kehv või liiga väike uni. Pinge on ka läbipõlemissündroomide või depressioon.
Eriti sageli istuva tegevuse korral ettepoole painutatud kehahoiakuga toimub selles piirkonnas lihaste kõvenemine. Siin kannatavad eriti kontoritöötajad, kes teevad ekraanitöid istuvas asendis. Kui silmad ja juhataja suunatakse pikemaks ajaks kindlale vaatealale (nt monitorile), vajalik pinge vaheldumine ja lõõgastus faasid puuduvad.
See pidev muutus tagab tavaliselt nõtke, hästi varustatud veri ja painduvad kaelalihased. Kaelalihaste esimene kõvenemine toimub juba pärast muutumatut umbes 15-minutist poosi. Tavaliselt on mõjutatud isikud nii kontsentreeritud, et ei märka, kuidas lihased aeglaselt kõvenevad.
Füsioloogiliselt, kui pilgu suund hoida konstantsena, pingutatakse kaela piirkonna lihased maksimaalselt. Selle põhjuseks on see, et raskusjõud kaalub kogu keha ja tõmbab selle alla. Mida kauem asendit hoitakse, seda rohkem peavad lihased selle positsiooni säilitamiseks tööd tegema.
Pidev hoidmine viib kõvenemiseni, mis viib seejärel miinimumini veri pakkumine. See vähendab hapniku puudumise tõttu lihase jõudlust veelgi. Seejärel peab lihas veelgi nõutava jõudluse saavutamiseks rohkem tööd tegema. Tulemuseks on nn müogelooside, põhimõtteliselt pöörduvate lihaste kõvenemiste tekkimine, mis ilmnevad lihase turse ja survet valulike sõlmedena.
Ka kõige väiksemad ägedad traumad ja vigastused kaelalihaste piirkonnas võivad põhjustada pingeid. Mõnikord juhtub, et pea äkiline ebafüsioloogiline pööramine või ära pardumine toob kaasa kaela piirkonnas ootamatu, torkiva valu. Mida sageli ekslikult nimetatakse pigistatavaks närviks, on pigem teravalt kõvastunud lihased kaela piirkonnas või pisikesed traumaatilised pisarad lihaste struktuurides, mis sarnaselt valutava lihasega võivad põhjustada ülalnimetatud kaebusi.
Pärast sellist sündmust jäävad mõjutatud isikud sageli kergendatud või viltu asendisse, mis on samuti ebafüsioloogiline ja soodustab kaelalihaste piirkonnas edasist pinget. Sageli on siin arenevate müogelooside (lihaste kõvenemine) põhjuseks trauma, ägeda pinge ja kroonilise pinge segane pilt. Veel üks teooria müogelooside arengus on see krooniline külm ja tuulega kokkupuude kaelalihaste piirkonnas on põhjus.
. seisund üldtuntud kui „veojõu“ põhjus on tõenäoliselt kaelalihaste krooniline vastutegevus väliste stiimulite vastu. Kaebused on sageli seotud külma tuulega. Selle teooria üks teooria on see, et külgtuule tõttu on kaelalihastele püsiv kerge surve ja et lihased peavad vastava soovitud peaasendi säilitamiseks selle vastu kompenseerivalt käituma.
Lühikese aja jooksul on see probleemideta võimalik. Kui aga tekib püsiv vastutegevus, hakkavad lihased kõvenema. See viib ka ülalnimetatuks veri ja hapniku vähendamine ning müogelloos.
Lisaks vastutegevuse teooriale on temperatuuri langus tingitud ka otsustavast osalemisest kaela piirkonna lihaste pingetes. Pikema õhuvoolu korral kaela ja kaela piirkonnas toimub kaela lihaste piirkonna temperatuuri langus. Asjakohase hoidmis- ja liikumistöö tegemiseks peab lihas olema ühelt poolt sobiv “töötemperatuur” ja teisest küljest peab lihasesse olema varustatud piisavalt toitaineid.
Temperatuuri langetamisel vähendatakse mõlemat. Lihaspingete peamine põhjus on selles kontekstis siiski toitainete vähenenud varustatus. Mida vähem jõuab lihasesse toitaineid, verd ja hapnikku, seda raskemini suudavad kaelalihased vajalikku tööd teha.
See viib karastumiseni. Tänapäeval näivad pingeliste kaelalihaste psühhosomaatilised põhjused olevat väga levinud. Uued ja harjumatud elusituatsioonid suurendavad pinget kogu kehas ja keskendumist.
See mõjutab ka kaelalihaseid, mis tundmatutes olukordades maksimaalselt pingestuvad, et oleks võimalik veelgi paremini kontrolli all hoida. Nagu iga treenimata lihase puhul, mis peab ühtäkki täitma harjumatut maksimaalset jõudu ja hoidmisjõudu, on ka lihaste liikumiseks vajalikud biokeemilised energia molekulid (ATP) ammendunud. Lihas hakkab jätkama nõutava töö jätkamist, kuid sel hetkel põletab see peaaegu eranditult suhkrut, kuna hapnikuvarud on üha ammendunud.
See viib sarnaselt valutava lihasega valu ja lihaste massilise kõvenemiseni. Psühholoogiline olukord määrab, kui kaua kestab kaela lihaste maksimaalse lihaspinge seisund. Uutes harjumatutes elusituatsioonides on vastavad lihaspiirkonnad igal inimesel pinges.
Psühholoogiliselt tasakaalustatud inimesel hakkab see pingeolukord paranema, seda kauem ta sellesse olukorda jääb. Muudel juhtudel püsib selline olukord pikemat aega. Selle lihase kõvenemise põhjused on seetõttu psühhosomaatilised.
Psühholoogiliselt stressirohke olukord muutub krooniliseks füüsiliseks pingeseisundiks, mis võib vallandada vastavalt kauakestvaid kaebusi. Magamisasend pole mitte ainult olemasoleva kaela oluline kriteerium pingeid, kuid on ka ennetamise seisukohalt ülioluline. Selili asend on tavaliselt kõige seljasõbralikum, kuna siin hoitakse kaelalihaseid, pead ja selgroogu suhteliselt neutraalses asendis. Isegi külgsuunas, põlved üles tõmmatud, saavad selja- või kaelakaebustega inimesed tavaliselt hästi magada, kuna seljal lebavad lihased on veidi venitatud.
Padi on kaela- ja peaasendi jaoks väga oluline. See ei tohiks olla liiga kõrge, kuna kael on üle pingutatud. Kui see vajub liiga sügavalt sisse või kui asjaomane isik padja üldse ei kasuta, lamab pea liiga madalal ja emakakaela selgroolüli painutatakse.
Suurte padjadega lamab osa ülakehast sageli juba padja peal, mis põhjustab pingeid. Kaelapadi on kohandatud kaelapinge kaebustele. See on kergelt üles tõstetud ega vaju sisse, nii et pea hoitakse emakakaela selgrooga samal tasemel, samal ajal kui õlg lebab padja ees ja mitte.
Lülisamba toetatakse ja hoitakse kogu öö sarnases asendis, et see saaks päeva pingetest taastuda. Kui teate, kas olete pigem selja-, külje- või kõhumagaja, võib padja kõrgus vastavalt varieeruda. Padja testimine on hädavajalik.
Padja materjal võib olla ka ülioluline ja näitab palju alternatiive. Need ulatuvad külmast vahust lateksi ja mineraalse vahuni. Samuti on olemas vee- ja geelpadjad, mis kohanevad individuaalselt kehaga erinevalt. Üleminek tavaliselt kaelatoe padjale võib esialgu olla ebameeldiv, sest keha peab harjuma “vale”, ebaloomuliku lamamisasendiga. Mõne aja pärast harjumist märgatakse siiski selgelt positiivseid muutusi.
