Kaitse südamele vastupidavusspordiga

Liikumine on üks parimaid viise, kuidas oma keha tõhusaks kaitseks üles ehitada süda haigus. Näiteks vaid üks tund vastupidavus treening nädalas võib vähendada riski süda haigus peaaegu pooleks. Pakume näpunäiteid, kuidas lõbu leida vastupidavus treenige, tehes midagi enda heaks süda tervis.

Näpunäited treeningu algajatele ja naasjatele

“Seda seetõttu, et regulaarne füüsiline treening langetab veri lipiidid, Veresuhkur ja vererõhk, laiendab laevad, suurendab südame jõuvarusid, piirab söögiisu ja vähendab kehakaalu, ”selgitab prof dr med. Hans-Jürgen Becker, Saksamaa Südamefondi endine juhatuse esimees. Seepärast soovitab ta inimestel kasutada ära kergeid kevadiseid temperatuure sportimiseks.

Igaüks, kes on uus vastupidavus sport peaks kõigepealt kaaluma, milliseid spordialasid nad tegelikult harrastavad. Need, kellele on vähe nalja sörkimine saab valida ujumine, jalgrattasõit, matkamine näiteks põhjamaine kõndimine. Motivatsioon vastupidavussport saab edendada, omistades tähtsust mitmekesisusele, st varieerides regulaarselt nii valitud marsruute kui ka koormusi.

Suurendage treeningut aeglaselt

Nii spordialgajad kui ka uuesti alustajad kipuvad treeninguid alustades sageli oma tulemusi üle hindama, kuid see võib nii olla viima kahjustada tervis. Soovitatav rusikareegel on sörkimine, ujumine või rattaga sõitmine piisavalt kiiresti, et higi tekiks, kuid suudaks siiski head tempot säilitada. Seega on esimestel nädalatel sageli täiesti piisav maksimaalne treeningukestus 10–30 minutit. Põhireegel on läheneda suuremale koolitusmahule aeglaselt, et mitte treeningut üle koormata liigesed ja kardiovaskulaarsüsteem.

Nagu teaduslikud uuringud on näidanud, võib edu saavutada sageli suhteliselt väikese treeningupingutusega. Näiteks võib südamehaiguste tekkimise riski vähendada vaid ühe tunni jooksul enam kui 40 protsenti sörkimine nädalas. Meditsiinilisest seisukohast peetakse nelja kuni viit nädalast 30–45-minutist treeningut optimaalseks, et pikas perspektiivis tõhusat kaitset südamehaiguste vastu saavutada.

Eelnevalt arstlik kontroll

Algajatele ja treeningutele naasjatele tuleks enne esimest treeningseanssi teha tervisekontroll. Näiteks võib selleks kasutada ametnikku tervis kontrollige perearsti juures, mille kulud katab ravikindlustus iga kahe aasta tagant alates 35. eluaastast. “Isegi olemasolev südamehaigus pole tavaliselt põhjus loobumiseks vastupidavussport, ”Ütleb prof Becker. Vastupidi, väga paljudel südamehaigetel soovitatakse seda tänapäeval isegi sõnaselgelt teha vastupidavussport.

Südamehaiguste all kannatavad inimesed peaksid aga kindlasti arstiga selgitama, millised füüsilised pinged on neile ideaalsed ja milliseid piire ei tohiks ületada.