Kas jooga sobib kõigile?
jooga on tavaliselt väga õrn, kuid väga intensiivne treeningvorm, mistõttu sobib see kõigile vanuserühmadele ja ka paljudele kliinilistele piltidele. Harjutusi saab lihtsustada algajatele või liikumispiirangutega inimestele, nii et ka vanemas eas inimesed saaksid treeningule sissejuhatuse leida. Kuna enamus harjutusi sooritatakse põrandal, peaks joogi saama matil valutult liikuda.
Kui see on võimalik, saavad tegelikult kõik teha jooga harjutused astmeliselt. Seda enam, et enamikus vormidest ei esine tõmblevaid ja kiireid liigutusi jooga, jooga sobib ka vanematele inimestele. Liikumisulatust saab aeglaselt suurendada ja harjutusi intensiivistada.
Madala kardiovaskulaarse koormuse tõttu on võimalik treenida ka koolitamata ja eakatele inimestele. Aastaid joogat harrastavad inimesed saavad vanemas eas oma stabiilsust ja liikuvust silmnähtavalt parandada. Jooga sobib ka lastele.
Harjutusi kirjeldatakse sageli väga piltlikult (kobra, koer alla vaadates) ning neid saab õpetada mänguliselt ja lapsele orienteeritult. Hingamine saab võimaluse korral integreerida ka lastega tehtavasse koolitusse. Vaatamata mängulisele aspektile tuleks lastele muidugi õpetada ka harjutuste õiget sooritamise viisi, et vältida valesid või isegi kahjulikke liigutusi.
Jooga sobib eriti patsientidele, kellel on hingamine probleeme, kuna sihipärased hingamisjuhised võivad neid patsiente aidata ja parandada nende hingamismehaanikat. Patsiendid, kellel on Osteoporoosi or reuma peaks hoolitsema selle eest, et neid ei koormata liigesed ja luud ülemäära liigse liikumisega. Kunagi ei tohiks treenida valu künnis.
Kas jooga asendab treeningut?
Jooga on treeningvorm, mis on üha enam suunatud jõule vastupidavus, stabiilsus ja kooskõlastamine. kardiovaskulaarsüsteem on ka väljakutse, kuid rohkem aeroobses (piisavalt hapnikku sisaldavas ja vähem väsitavas) piirkonnas. Jooga ei suuda sammu pidada vastupidavus joosta vastupidavuse mõttes.
Siin kardiovaskulaarsüsteem vaidlustatakse hoopis teistmoodi. Pulss on ka palju suurem ja alati on faase, kus treenite oma anaeroobset vastupidavus (vähem hapnikuvaru, hapnikuvõlg, väsitav vastupidavustreening). Jooga on hea alus ja parandab vähesel määral põhilist vastupidavust ja aeorbe vastupidavust, kuid see ei saa asendada korralikku sobivus koolitus. Spordialad nagu ujumine, jalgrattasõit või jooksmine sobivad selleks. Siiski on ka tänapäevaseid joogavorme, mille parandamine on tõhusam sobivus läbi kiirema treeningjärjestuse ja veidi erinevad treeningjärjestused.
Kõik selle sarja artiklid: