Sihtlihas: ülemine sirge kõhulihased Kordused: kuni ammendumiseni Komplektide arv: 3 - 5 Liikumise teostamine: aeglanePõlv liigesed on täisnurga all, vaade on lae poole. Käed on juhataja. Ülakeha lebab matil lamedalt.
Ülakeha tõstetakse matilt. Lülisamba selgroolülid rullitakse üksteise järel lahti.
