Kreatiin ja alkohol
Kõigile meeldib nädalavahetusel oma sõpradega õlut juua või õhtul klaasi veini. Nagu üldteada, on alkohol dehüdreeriva toimega ja viib organismist välja vee. Täpsemalt öeldes tagab õlles või veinis sisalduv etanool, et ainet, mida nimetatakse adiuretiiniks, enam alkoholiga seotud kogustes ei eraldu.
Adiuretiin on hormoon ja vabaneb hüpofüüsi ja põhjustab veekanalite ehitamise raku seintesse ja membraanidesse neer. Vesi tagastatakse nendesse kanalitesse tavaliselt imendudes meie organismi veri. Kui see toime on pärsitud, naaseb uriinist vähem vett veri ja seetõttu eritub tavalisest rohkem vett.
Seda alkoholist põhjustatud vedeliku kadu saab aga igapäevaelus hõlpsasti kompenseerida. Kui võtate kreatiin, vajab keha tavalisest rohkem vett. Seetõttu peaks a ajal veetarbimist suurendama kreatiin kõvendage umbes kaks liitrit päevas, et oleks võimalik kompenseerida suurenenud nõudmisi veele tasakaal.
Nii et kui tarbite regulaarselt alkohoolseid jooke a kreatiin töötlemisel lisandub kahe aine dehüdreeriv toime ja meie keha vajab päevas oluliselt rohkem vedelikku. Kui keha ei ole selles tähtkujus piisavalt vedelikku, kreatiini mõju aeglustub ja potentsiaalne jõu suurenemine antakse hooletult andeks. Võimalik dehüdratsioon pärsib keha teatud ainevahetusprotsessides ja alandab seeläbi ka sportlase sooritust. Samuti väheneb regenereerimisvõime, millel on treeningutel oluline roll. Kokkuvõttes tagab kreatiini ja alkoholi kombinatsioon jõudluse vähenemise ja selle ohu dehüdratsioon kui te ei joo rohkem vedelikke.
Kreatiin ja kohvikofeiin - kas see sobib?
Küsimus, kas kreatiini tarbimine on kooskõlas kofeiin tarbimise üle, näiteks kohvi või energiajookide kujul, on palju vaieldud. Teooria selle taga:Kofeiin suurendab vedeliku kadu ja seeläbi neutraliseerib kreatiini käivitatud vee ladustamist ”. See kehtib aga ainult nende inimeste kohta, kes tavaliselt ei joo kohvi ega joo kofeiin.
Nende inimeste jaoks on tõestatud, et kofeiin mõjutab vett negatiivselt tasakaal kuna keha pole kofeiiniga harjunud. Inimesed, kes tarbivad regulaarselt kofeiini, ei tunne seda negatiivset kõrvalmõju. Nende keha on igapäevase kofeiini tarbimisega harjunud ja seetõttu ei mõjuta nende inimeste kofeiini tarbimine kreatiini mõju.
Nii et kui te ei soovi nädalavahetusel klaasi veini või õlut loobuda a ajal kreatiini ravi, peaksite veenduma, et teie alkoholitarbimine jääb ühest küljest piiridesse, ja teisest küljest jooge alati piisavalt vett, et vältida alkoholi ja kreatiini põhjustatud vedeliku kadu. Üldiselt on alkoholivaba eluviis tervislikum, kuid nädalavahetusel olev õlu teeb treeningutele ja sooritustele vähe või üldse mitte kahju. Viie liitri veega päevas võib klaasi veini taluda, ilma et see vähendaks jõudlust.
