Kreatiini ravi
Kreatiin on endogeenne hape ja on lihas. Kreatiin toodetakse neerudes, maks ja kõhunääre. Selle funktsiooni saab lühidalt kirjeldada järgmiselt: lihaste aktiivsuse ajal jaotatakse suure energiaga ATP madala energiaga ADP-ks.
Selleks, et lihas saaks oma funktsiooni säilitada, tuleb ADP teisendada tagasi ATP-ks. Seda funktsiooni täidab kreatiin ja seeläbi laeb lihase akut. Alates eelmise sajandi 70. aastatest on kreatiini peetud üheks kõige populaarsemaks dieediks toidulisandid. Sel ajal täiendati seda peamiselt suures koguses liha.
Kreatiin on ilmselt kõige paremini uuritud täiendamine ja pole loetletud kui doping agent Rahvusvaheline Olümpiakomitee. Seda saab Saksamaal dieedina vabalt levitada täiendamine. Põhimõtteliselt tuleb märkida, et ainult kreatiini võtmine lihaste kasvu ei tekita.
Seda on võimalik saavutada ainult sihipärase ja järjepideva koolituse kaudu. Kreatiinravi ajal tunnevad enamus sportlasi motiveerivat jõu tõusu, kuid see taandub tavaliselt pärast ravi. Ehkki tugevus ei naase täielikult esialgsele tasemele, on märgata kerget langust.
Programmi suured eelised kreatiini ravi on tugevuse kiire kasv, suurem jõudlus, lühem regeneratsioonifaas, lihtne sissevõtt ja soodne ostuhind. See suurendab maksimaalset jõudu, samuti plahvatusjõudu ja jõudlust korduvate treeningute ajal. Lisaks parandab kreatiin valgusünteesi lihases, nii et see salvestab rohkem valke ja see tähendab lihaste tugevamat kasvu.
Juba planeerides a kreatiini ravi tuleb kaaluda olulisi asju. Ravi tuleks kavandada mitme nädala jooksul koos toimeainega ja ilma, kuna püsiv tarbimine pole soovitatav. Näiteks võib kuue nädala pikkune tarbimine vahelduda kuue nädala jooksul karskusega.
Sageli kuuleb nn laadimisfaase, mis võivad kesta aastaid. See pole aga soovitatav, sest see koormab keha tarbetult ja keha suudab säilitada vaid teatud koguses kreatiini. Kreatiini ladustamine lihastes jaotub raviperioodil paremini ühtlaselt.
A kreatiini ravi saab läbi viia laadimisfaasiga või ilma. Laadimisfaasi põhimõtet mõistetakse sellest, et kreatiini mõju vajab alustamiseks mõnda päeva. Seetõttu on isegi enne tegelikku ravi keha kreatiini ladustamine "laetud".
Sportlased võtavad juba kolm kuni seitse päeva enne suuremaid koguseid. Kuid see meetod on ekspertide seas vaieldav, paljud peavad seda üleliigseks. Ravimiseks võib seejärel langeda pulbrina kreatiini peale ja lahustada üks kuni kaks grammi klaasi vees ja juua.
Ei tohiks võtta liiga palju aega, kuna kreatiin laguneb suhteliselt kiiresti ebaefektiivseks laguproduktiks, mida nimetatakse kreatiniin. Kreatiiniravis peaks päevas tarbima kolm kuni neli sellist kreatiinijooki. Hommikul, õhtul, samuti enne ja pärast treeningut on soovitatav võtta kreatiinijook.
Kreatiinravi ajal on äärmiselt oluline juua alati piisavalt vedelikku. Kreatiini tõttu vajavad lihasrakud suuremat kogust vett. Kreatiinravi ajal peaksite jooma viis kuni kuus liitrit päevas.
Kreatiini kiire imendumise vereringesse ja kiire transport lihasrakkudesse tagamiseks on kõige parem võtta oma jook koos transpordimaatriksiga. Sellisel juhul on transpordimaatriks väike dekstroos, mis viib kreatiini kiiresti sihtkohta. Üleannustamist tuleks igal juhul vältida, vastasel juhul võib see põhjustada puhitus, krambid, kõhulahtisus or neer kahju.
If krambid ilmnevad väikestest annustest hoolimata, peaksite seda suurendama magneesium ja valgud oma dieet. Lisaks peaksite kreatiiniravi ajal hoiduma kohvist ja alkoholist, kuna uuringud on näidanud, et need kaks ainet häirivad ja aeglustavad kreatiini edasist töötlemist organismis. Pärast kreatiiniravi märkate selle mõju kohe.
Trenn on raskem ja lihased ei tunne end enam nii punnis. Selleks, et ravist võimalikult palju vaheaega võtta, peaksite proovima hoida oma treeningu intensiivsust samal tasemel (võib-olla pikendada pause) ja muuta oma treening dieet rikkalikult valku ja süsivesikuid. Kokkuvõttes peaks ravi kestma kuus nädalat ja seejärel võtma kuus nädalat puhkust. Tarbimine kolm kuni viis grammi päevas tuleks jaotada nelja tarbimiskorra peale (hommikul, enne treeningut, pärast treeningut ja õhtul) ning transpordimaatriksina tuleks kasutada glükoosi. Vajalik on suur vedeliku tarbimine viis kuni kuus liitrit päevas.
