Kreatiinikapslid

Sissejuhatus

Kreatiin kapslid on dieedina väga populaarsed täiendamine sportlaste seas. Nende sisu, kreatiin monohüdraat, parandab teadaolevalt lühikese intensiivse treeningu ajal füüsilist jõudlust ja stimuleerib lihaste ülesehitust. Vaatamata sellele doping-taolised omadused, võttes kreatiin kapslid on seaduslik ega põhjusta ei sõltuvust ega tervis kahju. Lõppkokkuvõttes toodab kreatiini teatud määral keha ise ja seda saab ka toiduga väikestes kogustes alla neelata. Kreatiini taseme tõstmiseks on vajalik päevane annus 3-5 grammi päevas.

Mida tuleks kreatiinikapslite võtmisel arvestada?

Kreatiinikapslite võtmine on muidu tervetel inimestel keeruline ja ohutu. Eriti krooniliste haigustega isikud neer haiguste korral tuleb enne võtmist konsulteerida arstiga. Tervetel inimestel puuduvad kliiniliselt olulised kõrvaltoimed.

Sellegipoolest peate enne kapslite esmakordset võtmist hoolikalt läbi lugema pakendi infolehe ja kontrollima, kas see sobib teile. Kui teil on küsimusi või kui ilmnevad kõrvaltoimed, peate enne ravimi kasutamist alustama arstiga. Kreatiinikapslite võtmisel on oluline, et neid võetaks piisava koguse veega.

Kuna kreatiin seob vedelikku, tuleb päeva jooksul juua rohkem vett kui tavaliselt. Siinkohal tuleb ka mainida, et kreatiinikapslite võtmine viib suurenenud veepeetuse tõttu kehakaalu suurenemiseni. See võib olla kuni kolm kilogrammi.

Kui kreatiini võetakse pidevalt kapslite kujul, a magneesium võib tekkida puudus, nii et seda mineraali tuleb lisaks võtta. Mõned tootjad soovitavad kreatiinikapsleid võtta koos magusate jookide või lühikese ahelaga süsivesikuid. Öeldakse, et see stimuleerib insuliin sekretsiooni kehas ja muudab kreatiini kiiremini imenduvaks. Seda eeldust pole veel piisavalt uuritud.

Millised on kreatiinikapslite kõrvaltoimed?

Kreatiin on orgaaniline aine, mida keha saab ise toota. Vastavalt sellele kreatiini kõrvaltoimed on piiratud. Sellegipoolest reageerib iga keha kreatiini lisamisele individuaalselt.

• 20% elanikkonnast on nn reageerimata - nad ei reageeri kreatiinile üldse.
• Kreatiini vältimatu ja vältimatu kõrvaltoime on kuni kolme kilogrammi kaalutõus. Selle põhjuseks on vee säilitamine kreatiiniga.
• Isegi kui see on tavaliselt kahjutu, suureneb rakkudes tekkiv rõhk koos täiendava veega. See suurendab veidi vigastuste ohtu.
• Mõnel juhul võib esineda sallimatust, mis võib avalduda kõhuvalu, iiveldus, puhituskõhulahtisus, oksendamine või halb hingeõhk. Uuringud on näidanud, et sellised kõrvaltoimed ilmnevad eriti laadimisfaasis, kui kreatiini võetakse väga suurtes annustes.
• Lisaks lihas krambid võib tekkida, kuna kreatiin seondub vabalt magneesium.
• Inimesed, kellel on neer haigus peab enne kreatiini võtmist konsulteerima oma arstiga. Kreatiini kasutatakse neerude kaudu - liiga kõrge väärtus võib viia veelgi neer kahjustus või isegi neerupuudulikkus, kui neerud on kahjustatud.