Inimese keha sisaldab umbes 120 grammi kreatiin ja sõltuvalt lihasmassist lisatakse maksimaalselt veel 40 grammi. Lisaks kasu tugevuse ja vastupidavus sportlastele, kus jõudlust ja lihaste kokkutõmbumist mõjutatakse positiivselt, on vajalik ka orgaaniline hape aju ja närvide funktsioon. Reeglina on iga sportlane, kes soovib läbida a kreatiin ravi peaks seda eelnevalt oma perearstiga arutama.
Kui sportlane kaalub võtmist kreatiin lisaks koolitusele tekib sageli küsimus, kas ta peaks kreatiiniravile minema või peaks ta olema valmis pidevaks tarbimiseks. Teaduslikult pole veel sada protsenti tõestatud, kumb viis on tõhusam. Eksperdid soovitavad siiski kreatiiniravi, kus vahelduvad nn faasid ja tarbimisfaasid.
Raviprotseduur tehakse tavaliselt põhjusel, et keha harjub kreatiiniga pärast teatud kasutusperioodi ja seetõttu muutub toime üha nõrgemaks. Sel põhjusel teevad paljud sportlased pausi ja alustavad seejärel paari nädala pärast järgmist kreatiinravi. Muuhulgas tippsportlastega mitme aasta jooksul läbi viidud uuringud ei näita negatiivseid tagajärgi.
Maks ja neer kahjustusi saab tõestada sama vähe kui pideva kreatiini tarbimise tõttu vähenevat toimet. Nii et kas peaks eelistama kreatiiniravi või pidevat tarbimist, peab igaüks ise otsustama. Kas kreatiini võtmisel on mõtet, peab igaüks ise otsustama ja seetõttu ka teadma, milliseid eesmärke ta soovib kreatiiniraviga saavutada.
Eriti sportlased, kes soovivad suurendada oma kiirust või maksimaalset jõudu või kelle eesmärgiks on rohkem lihasmassi, saavad kreatiiniravist suurt kasu. Sportlased, näiteks kulturistid, kes on praegu faasis, kus lihaseid tuleb paremini määratleda, peaksid ennekõike vältima kreatiini. Kreatiini annab veepeetus lihases, mis on täpselt vastupidine määratletud lihasele.
Kuna lihaste ülesehitamise eesmärk vaheldub ülesehitusfaasi ja määratluse faasi vahel, pole kreatiini pikaajaline tarbimine soovitatav. Just siin ilmneb kreatiiniravi eelis. Kreatiiniraviga tuleb mõelda mõnele asjale.
Esimene küsimus puudutab kreatiini ennast ja käsitleb seda, millist kreatiini peaksite oma raviks kasutama. Lisaks paljudele erinevatele tootjatele saate valida ka nende vahel kreatiini kapslid, pulbrid ja valmistised. Kreatiin pole aga huvitav ainult sportlastele, kes soovivad lihasmassi kasvatada, vaid ka jalgpallurid, jäähokimängijad, jalgratturid ja paljud teised spordialad saavad kreatiinist kasu ja seeläbi suurendada jõudlust.
Kõik selle sarja artiklid:
