Kui palju sport on tervislik? | Tervis

Kui palju sport on tervislik?

Treeningute sageduse küsimus on sporditeaduse valdkonnas üks sagedamini küsitavaid ja kõige raskemini vastatavaid küsimusi. Esiplaanil on individuaalne eeldus. Seega ei tohiks tekkida küsimus, kui palju sport on tervislik?

Tees, et liiga palju sporti on ebatervislik, on vale. Maraton - tohutult suure väljaõppega jooksjad või jalgratturid peaksid seetõttu juba oma karjääri jooksul saama probleeme luu- ja lihaskonnaga. Kuid see juhtub ainult kõige haruldasematel juhtudel, kui tehnikas tehakse vigu.

Liigeseprobleemide üle kurdavad palju sagedamini pallispordimehed. Eriti kiirete suunamuutustega spordialad, näiteks sulgpall, tennis, squash, suurenenud kehakontaktiga spordialad nagu võitluskunstid, jalgpall, käsipall jne on kõike muud tervis- edendamine.

Teine väärarusaam on see, et see on tavaline vastupidavus koolitus kulutab liigesed. Täpselt vastupidi. Neil, kes teevad liiga vähe sporti, on suurem kulumine.

Kuidas seda seletada? Inimorganism toimib vastavalt kohanemispõhimõttele. See põhimõte on eriti laialt levinud lihaste ehitamise treeningutel.

Kui treenite oma lihaseid regulaarselt, saavutate lihasmassi kasvu. Asjaolu, et passiivse liikumise aparaat (luud, sidemed, liigesedjne) on samuti kohanemisvõimeline, sageli eiratakse.

Kui treenid õigega jooksmine tehnika, siis stabiliseerite oma liigesed samal ajal kui ka muud kohanemisnähud. Avaldus, et jooksmine on liigestele kahjulik, on seetõttu vale. Ainult üksikjuhtudel, millega kaasneb varasem liigesevigastus, ei ole suure liigesepingega treenimine soovitatav.

Sellistel juhtudel peaksite üle minema vastupidavus spordialad nagu ujumine või jalgrattaga sõitmine. Üksikud ülekoormuse vormid tekivad sageli siis, kui lihased ei tööta korralikult (millal jooksmine: (kints ja tuharalihased) ei ole piisavalt arenenud. Sel juhul võib tulemus olla põlvekedra või selgroo ülekoormuskahjustus.

. kardiovaskulaarsüsteem ainevahetust ei saa tervislikel inimestel ja normaalsetes ilmastikutingimustes peaaegu üle koormata. Jooksmine koos ülekaaluline pole ka probleem, kui see pole tõsine haigusjuht ülekaalulisus. Ei saa eirata, et paljud harrastussportlased vaidlustavad tungi täieliku kurnatuse ja sellega seotud ülekoormuse järele ning seega võib sport muutuda sõltuvuseks.

Muud probleemid, mis tekivad, kui küsida treeningu sageduse kohta, on asjaolu, et treenimine ei suurenda mitte ainult jõudlust, vaid ka taastumisvõimet. Tippsportlased läbivad iga päev mitu treeningüksust. Seetõttu on vastupidavuse piire jõudluse kasvades üha raskem kindlaks teha. Treeninguedu optimeerimiseks palgab üha enam harrastussportlasi meelelahutusspordi optimaalseks treeningtoetuseks personaaltreenerit.