Kui pikk paus
. jooksja põlve on ülekoormus. Selleks, et anda kõõlusele võimalus paraneda, ei tohiks seda enam pingutada, vaid mõnda aega liikumatuks muuta. Eriti ägeda põletiku korral tuleks põlve leevendada.
Tendonid on halvem veri lihased ja vajavad seetõttu kauem paranemist. Põletiku korral tuleb jälgida vähemalt 7-21 päeva pikkust treeningpausi. Kõõlust saab seejärel raviprotsessis toetada kergete mobiliseerimisharjutuste ja õrna valututega massaaž haaratsid.
Järgneva kümne päeva jooksul tuleks treenida ainult Euroopa Liidus valu-vaba ala. Tuleks ravida ja kõrvaldada ülekoormuse põhjus, näiteks puusa stabiilsuse puudumine, aksiaalne väärasend jne.
Pärast saab treeningut aeglaselt alustada. Esitatud teave viitab üldistele eeldustele Kõõlused ja neid tuleks kohandada individuaalselt. Parim on pöörduda terapeudi või arsti poole.
Vajadusel on raske põletiku korral soovitatav kasutada ravimit jooksja põlve on iliotibiaalse sideme ülekoormus, mis libiseb üle luulise väljaulatuva osa välisküljel kints põlve painutamise ajal jooksmine. Vale laadimise korral, näiteks vaagna ebastabiilsuse tõttu jooksmine, võib tekkida ärritus ja isegi põletik. Teraapia koosneb põlve- ja puusaliigese mobilisatsiooniharjutustest, venitus harjutused spetsiaalselt välimiste lihaste jaoks kints ja puusa ning tugevdav programm puusaliiges lihaste stabiliseerimine.
Koordineeriv koolitus on samuti osa programmi ravist jooksja põlve iliotibiaalse sideme füsioloogilise ülekoormuse vältimiseks. A jalg teljekoolitus on vajadusel kasulik. Ägeda põletiku korral on kõõluse leevendamiseks ette nähtud immobiliseerimine.
Teibisidemed võivad toetada paranemist ja lõõgastus kõõluse kohta. Massaaž ravimeetodid on kasulikud ka jooksja põlve jaoks ja neid saab teha kodus, et toetada kõõluse paranemist, mis on halvasti varustatud veri. Koduprogrammi jaoks sobivad ka fastsiaharjutused, näiteks a-ga fascia rull/must rull.
Pärast asjakohast koolituspausi ja pärast ülekoormuse põhjuste kõrvaldamist jooksmine saab aeglaselt jätkata. Ei tohiks olla valu treeningu ajal. Vajadusel muud spordialad, näiteks jalgrattasõit või ujumine, kus vaagen on stabiliseerunud, saab teha ka ilma valu.
Kõõluse ägedat põletikku saab ravida täiendavate ravimitega. Esialgu tekib valu alles pärast pikka kõndimist, hiljem ka kõndides. See on torkiv valu välimises osas põlveliigese.
Teisi spordialasid saab sageli teha ilma komplikatsioonideta. Reljeef on algselt valitud meetod, millele järgneb pagasiruumi sihipärane tugevdamine, et vähendada iliotibiaalse sideme tõmbekoormust, stabiliseerida vaagna ja venitada lühenenud struktuure. Kõndimistehnikat tuleks kontrollida. Ägedaid põletikulisi seisundeid saab ravida ravimite või salvidega.
Kõik selle sarja artiklid:
