Kõik, kes on kunagi olnud füüsiliselt aktiivsed, teavad seda - valusad lihased. Mis aga täpsemalt on lihasvalu ja kuidas see areneb?
Aeroobne (koos hapnik) ja anaeroobsed (ilma hapnikuta) ainevahetusrajad on lihasele energia tootmiseks kättesaadavad. Süsivesikud ja rasvad toimivad kütusena. Aeroobsel rajal need kütused toodavad vesi ja süsinik dioksiid (CO2), mis hingatakse välja kopsude kaudu. Hapnik on selleks vajalik. Seda rada saab kasutada mõõduka koormuse, näiteks kõndimise ajal.
“Happelised” lihased?
Suure koormuse korral vajab keha rohkem energiat, mis tuleb kiiresti varustada. Hapnik transport on ülekoormatud ja pöördub anaeroobse ainevahetusraja poole, mille lõpptoode on laktaat (= sool piimhape). Mida intensiivsem lihastöö, seda rohkem laktaat on moodustatud. Sisse stress olukordade jaotus laktaat et vesi ja süsinik dioksiid kulgeb aeglasemalt kui laktaadi moodustumine lihasrakkudes. Tulemuseks on lihase liigne hapestumine. Varem arvati ekslikult, et see on lihaste valulikkus. Ülihappesuse hüpotees tuli mitmel põhjusel tagasi lükata:
- Lihasvalu toimub ainult treeningu ajalise viivitusega. Sel hetkel on laktaat pikka aega lagunenud.
- Lihasvalu esineb tavaliselt ainult kõrge ajal stress treenimata keha. Kuid laktaat moodustub ka treenitud sportlastel.
Miniatuursed vigastused
Nn lihasvalu viitab lihasele valu mis toimub pärast viivitust pärast harjumatut füüsilist tegevust. Spordiarstid usuvad nüüd, et lihasvalu on lihasrakkude mikrotraumatiseerimine. Lihaskiudude väikesed pisarad ja nendega seotud veri laevad (mikrorõhud) lokaalsega põletik ja turse põhjustavad sellest tulenevalt ebameeldiva valu ja vastutavad piiratud laiendatavuse eest.
Nõuanded ja teave
Mõni spordiala on eritivalusad lihased“. Näiteks ekstreemsega sportimine jooksmine ja pidurdusliigutused nagu squash. Kui te magate talveunne külm maitsesta ja siis võitle suvel rasvapatjadega, sul on ka probleeme. Pidev lihastöö seevastu kaitseb tüütu eest valu. Lisaks aitab see soojendama piisavalt enne treeningut ja lihaseid pärast sporti venitada. Kui lihased on valusad, on kasulik soe täisvann või saunaskäik. See suureneb veri ringlus ja hõlbustab paranemisprotsessi.
