Kuidas mälu töötab?
Uue teabe üldse salvestamiseks peab ärritus kõigepealt tabama sensoorset rakku. See võib olla kas visuaalne, akustiline või kombatav ning erutab sensoorset rakku elektrilise impulsi käivitamise kaudu. See energia edastatakse seejärel ka elektrilise impulsina a-le närvirakk - nimetatakse ka neuroniks - aju.
aasta aju närvirakud on omavahel ühendatud nn sünapside. Need on lüngad kahe närviraku vahel, mille kaudu saavad nad messenger-ainete abil omavahel suhelda. Sõltuvalt sellest, kui palju neid sünapside on põnevil ja millises kombinatsioonis see juhtub, salvestatakse uus teave vastavalt.
Kui see on juhtunud, saab need infovõrgud uuesti aktiveerida, näiteks õppimine ja kordusi ning jäävad sisse mälu kauem kui vähem kasutatud sünaptilised ühendused. Nende arv sünapside kaasatud mängib olulist rolli ka mälu. Mida rohkem neist aktiveeritakse, seda tugevam on mälu on ja meil on seda teavet igal ajal lihtsam meelde tuletada.
Sama lugu on unustamise protsessiga. Vähem kasutatud inforead asendatakse uute, sagedamini aktiveeritud sünaptiliste ühendustega ja teatud viisil uue teabega „üle kirjutatud“. "Vana sisu ei kao tavaliselt täielikult, vaid muutub selle jaoks halvemaks aju või pole neid üldse võimalik välja tuua. Uuringute praeguse seisukorra kohaselt kipuvad lühiajalises mälus toimuvad protsessid toimuma sünapsides biokeemiliste stiimulite kaudu, samas kui pikaajalises mälus olevad protsessid kipuvad pikemas perspektiivis sünapsi muutma. Seda protsessi nimetatakse ka pikaajaliseks potentseerimiseks.
Kuidas saaksin oma mälu parandada?
Vastu on palju viise mälukaotus ja seeläbi parandada aju mälumisvõimet. See võib olla kasulik ka elusituatsioonides, kus peate palju asju enda käes hoidma juhataja samal ajal ja võib seetõttu kiiresti jälje kaotada. Parim harjutus aju treenimiseks on selle väljakutse ikka ja jälle nõudlike ülesannetega.
Igapäevaelus võib seda kombineerida töökohaga. Kaasaegsete uuringute kohaselt mõjutab keerukamate ülesannete lahendamine või suurema vastutuse võtmine mälu positiivselt ja väidetavalt kaitseb seda Alzheimeri dementsus. Sotsiaalsete kontaktide ja lähedaste sõprussuhete säilitamine esitab ajule ka positiivse väljakutse ja aitab mälu parandada.
Sotsiaalne suhtlus teistega viib sageli uute kooslusteni, meenutab vanu mälestusi või lahendab konflikte. Kõik see kujutab endast mälutreeningut. Lisaks võib regulaarne füüsiline koormus parandada aju jõudlust ja seeläbi ka mälu.
Teatud une- ja söömisharjumuste muutmine võib teatud tingimustel ka mälu parandada. Näiteks on teada, et piisav uni on hädavajalik jõudluse ja ennekõike aju mälumahu jaoks. Väike vahepealne uinak aitab samuti uut teavet paremini koondada.
Teatud toidud on mälu positiivselt mõjutanud ka erinevates uuringutes. Üldiselt tervislik ja tasakaalukas dieet peetakse väga oluliseks sambaks tervis - mitte ainult mälu jaoks - ja me saame seda oma tegudega otseselt mõjutada. Lisaks võis näidata, et teatud köögiviljade tarbimine mõjutas testisikute mälu positiivselt.
Nende hulgas oli kapsas, brokkoli ja spinat. Väidetavalt on mitmesugused marjad pikaajalise mälu jaoks eriti head. Eriti mustikate puhul võiks seda efekti tõestada.
Mõõdukas Tarbimine kofeiin võiks parandada teises uuringus osalejate mälu võrreldes platseebogrupiga. Selles uuringus oli umbes 200mg kofeiin - mis vastab umbes kolmele kuni neljale espressotassile - mõjus paar tundi pärast allaneelamist positiivselt testitavate mälule. Alkoholi tarvitamine võib anda vastupidise efekti. Tundub, et see aine ei põhjusta ainult lühiajalist mõju mälukaotus purjus olles, kuid regulaarselt tarvitades ka pikaajalised mälukahjustused.
Kõik selle sarja artiklid:
