Kuidas saab käsivart treenida?
Enamikul inimestest on jõud, mida käelihased rakendada võivad, väga nõrk, nii et raskeid raskusi ei saa peaaegu üldse hoida. Nii et kui soovite tõsta suuremaid raskusi, tehke rohkem tõmbejõude või hoiduge vigastustest küünarvarre, peaksite treenima ka käe ja seeläbi käsivarre tugevust. On üksikuid küünarvarre harjutusi, kuid on ka harjutusi, mis treenivad mitut kehaosa, sealhulgas käsivart.
Teised harjutused treenivad haarde tugevust - näiteks tõmbed või risttõstmine.
- Küünarvars lokid on eriti sobivaks käsivarre harjutuseks. See harjutus treenib käte sirutajaid, käepainutajaid, pikka õõnsat käelihast ja sügavat sõrm painutaja.
Enne käsivarre lokkide alustamist tuleb vigastuste vältimiseks käed üles soojendada. Harjutuseks on vajalik hantel. Peaks istuma pingil või toolil ja asetama käe koos hantliga kints nii et ranne ja käsi ulatub põlve kohal õhku.
Käe sisekülg on ülaosas. Ülakeha on kergelt ettepoole painutatud ja selg sirge. Millal hingamine sisse, käsi on langetatud ja kang juhitakse allapoole, välja hingates ranne on painutatud ja kang juhitakse ülespoole.
See on tõhus käsivarre harjutus, kuid tuleks jälgida ka seda, et emaka kätekõverdused toimiksid vastupidi, st käsivarre ülemine külg ülespoole. Seega ranne painutajat treenitakse ühtlaselt seestpoolt ja randme pikendajat väljastpoolt.
- Küünarvarre jaoks on väga lihtne, kuid ka tõhus harjutus objekti, näiteks plastiliinikuuli pigistamine. Peaksite veenduma, et teete lühikesi treeninguid sageli, mitte mitu tundi kord nädalas.
Mis on kark?
Karku nimetatakse argikeeles ka karguks. Kui teil on mõni vigastus, näiteks a luumurd alajäseme (jalg või jalg), on võimalik, et jalg ei kannata enam kogu kehakaalu ilma kahjustusi kandmata. Küünarvarre kark on soovitatav, kuna see nihutab osa keharaskusest jalgadelt kätele.
See kaitseb liigesed ja luud. See mitte ainult ei leevenda osa jalgade koormusest, vaid on võimalik saavutada ka ohutu kõnnak, kui asjaomane isik on varem kannatanud ebastabiilse kõnnaku mustri all. Käsi ja käsivars lebavad või toetuvad mansettile.
Mansett on saadaval erineva kujundusega, nii et kaal jaguneks ühtlaselt ja kätele ei tekiks survet. Kontaktpind on kaetud plastikuga. Mansett lõpeb tugitorus, mis viib põrandani ja millel on kumminupp.
Kumm takistab libedal või märjal põrandal libisemist. Nii nagu käsivarrega, on ka tugitoru erinevaid variatsioone, näiteks pikematele mudelitele pikkadele inimestele. Erinevad käsivarred kargud erinevad ka kaalu järgi, mida nad suudavad kanda.
Keskmine kark on mõeldud umbes 100 kg kaalumiseks, kuid on ka selliseid, mis on mõeldud suurema kehakaalu jaoks. Tavaliselt on need valmistatud kergest metallist (alumiiniumist) või plastikust. Lisaks klassikalisele kargule on olemas ka spetsiaalsed kargud, nagu näiteks artriit kark.
