Kuidas saab kestvussporti teha ilma jalgu pingutamata?
Klassikaline pilt vastupidavus sport on jooksmine või jalgrattasõit, kuid selleks on ka erinevaid võimalusi vastupidavussport jalgu koormamata. Näiteks on käeergomeetreid, mida saab panna lauale ja mida juhivad käte liikumine. ujumine saab teha ka ilma jalgu kasutamata, kasutades Pulbouys.
Samuti on mõned ülakeha tugevused ja vastupidavus treeningud, mida saab teha näiteks taburetil ja mida saab teha isegi kodus. Poksiharjutused nõuavad paljusid ülakeha lihasgruppe ja ajavad pulssi üles. Harjutusi veidi varieerides saab neid sooritada istudes või seistes, kuid jalgadele suuri nõudmisi esitamata.
Kestvussport raseduse ajal
Eriti aasta alguses rasedus, vastupidavus sportimine pole ajal probleem rasedus ja võib isegi rasedust positiivselt mõjutada. Emale ja lapsele optimaalsete tingimuste loomiseks tuleks siiski kaaluda mõnda asja. Ajal tuleks vältida kiireid ja jõnksatavaid liigutusi või kontaktsporti rasedus, isegi kui treenite oma vastupidavust, suurenenud vigastuste ohu tõttu.
Rase naine peaks treenima ainult nii kaua ja nii intensiivselt, kui ta end mugavalt tunneb. Emale ja lapsele piisava energiavarustuse tagamiseks süsivesikuterikas dieet tuleb jälgida, eriti enne treeningut pikaajalisel ajal vastupidavustreening. Treenimine vees või jalgrattasõit sobib raseduse ajal eriti hästi, kuna kehale pole mõju nagu millal jooksmine.
Kestvussport depressiooni vastu
On tõestatud, et serotoniini ajal vabastatakse vastupidavussport. serotoniini on hormoon, mille sisaldus on vähenenud depressioon. Suurenemine serotoniini tase on paljude jaoks ka lähtepunkt antidepressant ravimid.
Kestvussport võib seetõttu positiivset mõju avaldada depressioon. Mitte ainult hormoonide vabanemise, vaid ka parema enesehinnangu ja stressi vabanemise pärssimise kaudu hormoonid. Sellest hoolimata ei tohiks vastupidavussporti käsitleda täieliku teraapia või teraapia asendajana. Depressiooni võib positiivselt toetada vastupidavussport, kuid igal juhul tuleks läbi viia meditsiiniline ja / või psühhoterapeutiline ravi!
Kestvussport vanemas eas - mida tuleks arvestada?
Vastupidavussport vanemas eas on hea viis vananemisprotsessi tagajärgedele vastu astumiseks. Positiivne mõju kogu kehale (vt eespool) võib ennetada nii südame-veresoonkonna kui ka psühholoogilisi haigusi. Eriti inimesed, kes on juba terve elu kestvussporti teinud, saavad seda ka vanas eas jätkata.
Kui inimesed tahavad vanaduses hakata kestvusspordiga tegelema, peaksid nad oma keha hästi jälgima, eriti alguses. Vältida tuleks ülekoormamist ja isegi spordialasid, mis koormavad palju liigesed pole vanemas eas ideaalsed. On oluline, et kardiovaskulaarsüsteem vanusega muutub.
Pulss on üldiselt aeglasem ja see tuleks viia kõrgesse vahemikku isegi lühikese aja jooksul. The kops funktsioon halveneb vanusega, nii et õhupuudus võib tekkida kiiremini. Arutada tuleks ka ravimite mõju üle. Oluline on lõpetada koolitus viivitamatult ja pöörduda arsti poole, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu valu rinnus, pingutus, pearinglus või muud ülepinge nähud. Üldiselt on kasulik individuaalse sooritustaseme kindlaksmääramine stressi EKG abil, et treeningul oleks võimalik stressipiire säilitada.
