Kuidas ma saan oma mälu treenida? | Mälu

Kuidas ma saan oma mälu treenida?

Treenimiseks ja võimalusel isegi paremaks muutmiseks on erinevaid meetodeid mälu ja aju esitus kui selline. Neil kõigil on ühine uute, seni tundmatute ülesannete väljakutse. Alternatiivina mälu koolitus, terminid nagu aju sörkimine või aju meditatsioon kasutatakse ka.

Need kõik viitavad treeningühikutele, mis on mõeldud loomuliku vananemise ja seeläbi languse vastu võitlemiseks mälu jõudlus. Mälu allakäigu aktiivseks peatamiseks tuleb rakendada uusi närvirakke aju tuleb stimuleerida, aktiveerides seeläbi muidu vähem aktiivseid piirkondi või taastades ühendused ajupiirkondade vahel. Puhas päheõppimine neid mõjusid ei avalda ja on seetõttu ainult vastupidavus harjutus aju jaoks.

Teisalt kipuvad harjutused, mille käigus tuleb aktiivselt uusi sidemeid luua ja seeläbi palju keskendumist vajada, pikemas perspektiivis isegi teie mälu jõudlust parandada. Kui kohandate harjutusi oma igapäevaeluga, on ka seal treeningu mõju enamasti märgatav. Illustreeriv näide võib olla järgmine: Kuigi arvude järjestuste või linnanimede kangekaelse päheõppimise võib liigitada pigem ajuks sörkimine, esitab mälu väljakutse interaktiivsel viisil, näiteks sellega, et tehakse ilma kasutatud ajaviisita ja pööratakse ümbersõidule või lülitatakse kasutatud ajakirjade ajad sisse. juhataja ja loeb vastupidi.

Peamine mõte on aeg-ajalt tavapärastest tegevustest ja protseduuridest läbi murda ning neid loovalt varieerida.Õppimine uus keel vanemas eas võib olla ka hea mälutreening. Kõige sobivam on keel, mida saab kasutada järgmisel puhkusel. See aitab ühelt poolt motivatsiooni, teiselt poolt saab aju asju palju hõlpsamalt salvestada, mis võib osutuda kasulikuks.

Kuid ka emotsioonid ja pildid võivad olla kasulikud. Kui keegi tunneb end hästi, on tema aju üle ujutatud mitmete messenger-ainetega, mis võivad seda oluliselt parandada õppimine protsess. Paljud mälutreenerid tuginevad ka mälusisu ja piltide seosele, mida saab näiteks tihendatud jutuna paremini leida kui üksikuid poenimekirjas olevaid esemeid.

Oluline kriteerium sobiva mälutreeningu valimisel peaks olema see, et see vastaks kasutaja individuaalsele jõudlusele. Liiga lihtsad harjutused võivad kiiresti põhjustada alahindamist ja seega igavust, liiga rasked ülesanded aga pettumust. Hea raskusastme marker võib olla väsimus.

Kerge väsimus pärast nõudlikke ülesandeid on näiteks märk sellest, et aju on töötanud ja seega ka treeninud. Lisaks tuleks jälgida, et harjutused ei muutuks üksluiseks ja oleks piisavalt vaheldust. Ühelt poolt suurendab see motivatsiooni, kuid teisest küljest kutsub see pidevalt välja ka erinevaid ajupiirkondi, millel võib olla aju üldise jõudluse seisukohast määrav tähtsus.