"Kaunis selg võib rõõmustada". Hästi koolitatud ja sel viisil määratletud seljaosa vastab mitte ainult meie iluideaalile, vaid sellel on ka tohutu tähtsus meie seisundi jaoks tervis. Seljalihased tagavad püstise kehahoia, kuid võimaldavad meil ka selja- ja padjakoormuse erinevaid liigutusi sooritada.
Tugevda ja ehita seljalihaseid
Üha enam inimesi kannatab selja all valu või pinge. Kaebuste põhjused on mitmekordsed - kuid sageli on mõjutatud inimestel vähese liikumise tõttu selja lihased liiga nõrgad. Kaebuste pikaajalist paranemist ja nende ennetamist on võimalik saavutada ainult selja lihaste sihipärase treenimisega.
Enamiku harjutuste jaoks vajate ainult vähe ruumi ja võimlemismati. Sobiv ja terviklik harjutus on järgmine: harjutaja läheb neljajalgsesse asendisse. See tähendab, et vaagna all olevad põlved toetuvad võimlemismattile ja käed toetuvad õlgade alla.
Nüüd kõigepealt õigus jalg ja siis tõstetakse vasak jalg vaheldumisi õhku. On oluline, et käsi, juhataja, kael, selgroolüli ja jalg moodustavad horisontaalse joone. Õõnes selga tuleb iga hinna eest vältida, pingutades kõht.
Enne külje vahetamist tuleks seda positsiooni kõigepealt hoida 30 sekundit. Kui see harjutus on edukas, saab seda raskendada järgmistel viisidel: Käsi ja jalg, mis on välja sirutatud, tuleks hoida õhus ainult 10 sekundit ja seejärel viia keha alla kokku, nii et küünarnukid ja põlved puutuksid kokku. Tehke 10 kordust enne külje vahetamist. Teine harjutus selja tugevdamiseks on "plank".
Selleks kasutage küünarvarre tugi: Käed surutakse rusikasse ja ülakeha toetavad kaks paralleelset käsivart. Mõlemad jalad on sirutatud tagaküljeni, nii et jalad asetsevad varvastega ainult umbes puusa ulatuses. Selles asendis on oluline märkida, et selg ja tuharad peaksid olema ühel kõrgusel - ei puusade lõtvumine ega sirutamine ole lubatud.
. kõht on aktiivselt pinges. Emakakaela selgroog jääb alati selgroo pikenduseks, nii et pilk on suunatud allapoole. Nüüd on ülesandeks hoida seda positsiooni 30 sekundit.
Jätkake hingamist ja vältige vajutamist hingamine. Kui teil õnnestub seda harjutust kolm korda probleemideta teha, võite selle harjutuse keerulisemaks muuta, kui käite sel ajal varvastega kohapeal. Lisaks seljalihaste tugevdamisele treenib see harjutus ka: kõhulihased.
Sirgete seljalihaste, eriti kehalihaste tugevdamiseks sobib järgmine harjutus: Istu püsti toolil ilma seljatoele toetumata. Teie jalad seisavad vabalt põrandal. Kujutage nüüd ette, et tipus olev läbipaistev riba tõmbab teid ülespoole.
Juhataja, lülisamba kaelaosa ja kogu selg pikenevad. Hingamine peaks alati normaalselt jätkama. Kui olete saavutanud maksimaalse pikenduse, hoidke asendit 10-15 sekundit.
Pärast seda saab pinge vabastada ja selja ümmarguseks muuta. The juhataja järgib ümardamist ja ripub alla. Pärast 10-sekundilist pausi venitus tuleks uuesti alustada. Harjutust tuleks korrata viis korda. Lisaks suunatud seljaharjutustele terviklik vastupidavus spordialad nagu ujumine, vesivõimlemine, jalgrattasõit, jooksmine või tantsimine sobib ka seljalihaste tugevdamiseks.
