. laktaat tasemekatse on määramise üks olulisemaid mõõtmismeetodeid vastupidavus võimekust ja seda kasutatakse treeningu optimaalseks planeerimiseks. Suhteliselt suure pingutuse tõttu laktaat tasemetesti kasutatakse peaaegu eranditult tulemustele orienteeritud spordis. Testi kasutatakse individuaalsete treeningkavade jaoks, määrates kindlaks aeroobse ja anaeroobse väärtused vastupidavus võimeid.
Need väärtused annavad teavet treeningu intensiivsuse kohta. The laktaat tasemekatse viiakse läbi jooksulindil, rattaergomeetril, sõudeergomeetril või välikatsel. Reeglina suurendatakse koormusi 4–6 taseme vahel.
Koolitatud vastupidavus sportlased suurendavad kiirust 0.25m / s, sprinterid kuni 0.5m / s sammu kohta. Laktaaditaseme testis laktaadi väärtused ja süda määr määratakse erinevatel treeningvormidel. Treeningukoormust suurendatakse pidevalt ja ühtlaselt etteantud ajavahemike järel.
Laktaadi väärtus ja süda kiirus on täpselt registreeritud igal koormustasemel. Laktaadi jõudluskõver näitab koormuse intensiivsust aeroobsel ja anaeroobne künnis. Kuna üksikisik anaeroobne künnis on parim treeningkontrolli üksus, sportlased teavad testi kaudu treeningu ajal rakendatavat täpset intensiivsust.
Aeroobne vastupidavus on jõu hulk, mille inimorganism saab ilma laktaadita (piimhappe soola) koguda. Aeroobne künnis on umbes 2 mmol / l. See määratleb koormuse seisundi, kus vajalik energia on aeroobse metabolismiga täielikult kaetud.
Anaeroobne vastupidavus on summa, mida inimorganism suudab laktaadi kuhjumisel toota. See laktaat koguneb lihasrakkudesse. The anaeroobne künnis on umbes 4 mmol / l.
Vajalikku energiat kontrollitakse aeroobsete ja anaeroobsete protsesside abil. Akumuleeruv laktaat elimineeritakse, nii et väärtus on umbes 4 mmol / l. Sportlane läbib soojendusprogrammi kas treeningseadmel või maastikul.
Laktaaditaseme test algab kindla valgustugevusega, iga 5 minuti järel suurendatakse intensiivsust teatud väärtuse võrra. Seda on eriti lihtne kontrollida rattaergomeetril või jooksulindil. Jooksurajal tuleb teatud aja jooksul läbida teatud vahemaa.
Iga treeningtaseme lõpus on laktaadi väärtus ja süda määr registreeritakse. Laktaat määratakse võtmise teel veri kõrvapulgast. Kuna veri kasutatakse, on vaja spetsiaalset hügieeni. Katse lõpus on laktaadi väärtused sisestatakse koordinaatsüsteemi (vt allpool) ja saadakse laktaadikõver. Välikatse käigus jagatakse sammud kasvava kõndimiskiirusega intervallideks (nt 6x 400m).
Kõik selle sarja artiklid:
