Alati saab üle veerand miljoni sakslase peavalu nädalavahetusel ning haigestuvad siis, kui on töölt puudunud või puhkusel ja tahavad töölt taastuda stress. Seda nimetatakse vabaajahaiguseks.
Mis on vabaajahaigus?
Vaba aja haigus on tüüpiline vaba aja haigus. Kannatajad, kes on sageli töönarkomaanid või vähemalt inimesed, kellel on kõrge kokkupuude sellega stressnädalavahetustel ja puhkustel regulaarselt haige. Eriti professionaalselt ületöötanud ja stressis inimeste jaoks on vaba aeg lõõgastumiseks ja taastumiseks väga oluline. Need inimesed haigestuvad aga täpselt siis, kui nende töökohtade stress taandub ja algab nädalavahetus või puhkus.
Põhjustab
Vabaajahaigus mõjutab sageli neid inimesi, kes on tööl väga ambitsioonikad, motiveeritud ja vastutustundlikud. Nad tahavad alati kõike suurepäraselt teha. Seejuures unustavad nad hoolitseda piisavate vaheaegade eest ja ka iseenda eest. Neil inimestel on suured ootused iseenda ja elu suhtes. Nende jaoks ei tähenda puhkeaeg taastumisfaasi, kuid sageli kogevad nad seda kui mingit sisemist tühjust. Võimaliku selgituse võiks seetõttu leida dokumendist stress: Stressi tekitav rõhk stimuleerib immuunsüsteemi nii et see töötab täiskiirusel. Keha õpib seetõttu stressiolukorras mitte haigeks jääma. Kui see stress langeb, siis immuunsüsteemi lülitub välja ja keha jääb haigeks. See hõlmab mitte ainult nädalavahetust peavalu või plii väsimus, aga ka selliseid haigusi nagu nohu. Need, keda see mõjutab, on tundlikud üleminekule stressist puhkusele. Keha ei suuda nende inimeste pingeid enam leevendada. Seetõttu jääb see haigeks. Kuid neid isiksusi ei ähvarda mitte ainult vabaajahaigus, vaid ka see Läbipõlemise sündroom.
Sümptomid, kaebused ja tunnused
Eelkõige näevad mõjutatud inimesed vabaajahaiguse esimesi tunnuseid ja sümptomeid keha kahjutu reaktsioonina ja seetõttu ei pööra neile tähelepanu. Need, kes tööl pidevalt kokku puutuvad, tajuvad esialgu ainult harjumatut väsimus puhkeperioodidel. Vahepeal on teie keha harjunud aastatepikkuse pideva pingega ja tajub nüüd ülejäänud faase stressina. See toob kaasa asjaolu, et harjumatud lõõgastus väljendub selles, et psühhovegetatiivne süsteem reageerib vägivaldselt. See algab väsimus ja sellele järgneb migreen, valutavad jäsemed, immuunpuudulikkus, gripp- sarnased infektsioonid, oksendamine ja isegi depressioon. See on ka põhjus, miks paljud süda rünnakud ei toimu stressi tipphetkedel, vaid öösel, vabal ajal või puhkusel. On väga oluline mitte eirata neid füüsilisi hoiatussignaale. On ka kannatajaid, kes tunnevad end lihtsalt halvasti.
Haiguse diagnoos ja kulg
Diagnoosi saab panna, kui korduvalt märgatakse, et kaebused ja haigusnähud tekivad puhkeperioodidel, st nädalavahetustel või puhkustel. Kõigepealt tuleb läbi viia tervisekontroll, et teha kindlaks, kas sellel on mingeid füüsilisi põhjuseid. Kui see pole nii, on see tõenäoliselt vaba aja haigus. Need psühholoogilised protsessid võivad aidata kaasa püsivale kõrge vererõhk. Südamelöök suureneb ja veri suureneb ka vooluhulk. Eriti ohustatud on töönarkomaanid ja perfektsionistid, inimesed, kes lihtsalt ei saa end välja lülitada, tahavad kõike kontrollida ja on pidevalt nii-öelda võimu all. Inimese keha vajab aga harmoonilist vaheldust pinge ja lõõgastus. Kui aga keha on harjunud püsivate pingete ja seeläbi ka pidevalt kõrge pingega adrenaliin tase immuunsüsteemi töötab täiskiirusel. Tühikäigu aeg ja lõõgastus tajutakse stressina. Psüühika ja närvisüsteem reageerige sellele, muutes keha väsinud või haigeks. Kui hoiatussignaale ignoreeritakse, võib see lõppeda läbipõlemine või füüsiline haigus.
Tüsistused
Kuigi vabaajahaigus ei ole eluohtlik sümptom, peaks arst kindlasti seda uurima ja ravima. Ravimata jätmine võib viima tõsiste komplikatsioonide ja halvimal juhul patsiendi surmani. Reeglina kannatavad kannatanud gripp-sarnaseid sümptomeid, eriti puhkeperioodil või puhkusel. Infektsioonid või põletikud ja palavik tekivad ka mõjutatud inimese võime stressiga toime tulla ja patsiendid kannatavad selle all väsimus ja kurnatus. Patsiendi immuunsüsteem on nõrgenenud ja peavalu ja tekivad valutavad jäsemed. Lisaks tekib ka üldine haigusetunne. Halvimal juhul võib vabaajahaigus põhjustada ka patsiendi kannatusi a insult ja võib-olla selle tõttu surra. Vabaajahaigus vähendab patsiendi eeldatavat eluiga oluliselt ja piirab seda. Ka kannatajad kannatavad jätkuvalt kõrge vererõhk ja üldine pinge. Vaba aega Haigust saab ravida erinevate lõõgastavate ravimeetodite või tehnikate abil. Protsessis pole erilisi tüsistusi. Seda, kas puhkeaja tõttu on oodatav eluiga vähenenud, ei saa üldiselt ennustada.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Vaba aja haigust ei pea igal juhul ravima arst. Enamasti piisab sümptomite ületamiseks puhkusest, lõõgastumisest ja tervislikust eluviisist. Tüüpilised sümptomid nagu migreen or iiveldus tavaliselt taandub iseenesest mõne päeva pärast ilma tööstressita. Kui need püsivad pikema aja jooksul või korduvad järgmisel puhkusel, tuleb sellest arstile teada anda. Inimestel, kes tunnevad end vabaajahaiguse tõttu tõsiselt piiratuna, on parem kohe oma perearstiga ühendust võtta. Arst võib välistada tõsised põhjused ja välja kirjutada kerge rahusti. Kui kaebuste aluseks on psühholoogiline põhjus, võib ta pöörduda ka terapeudi poole. Ägedate sümptomite korral tuleb pöörduda vastava arsti poole. Seedetrakti kaebuste all kannatavad patsiendid peaksid kõigepealt rääkima gastroenteroloogiga, kardiovaskulaarsed kaebused tuleks selgitada internistiga. Lihased või jäsemevalu saab ravida kiropraktiku või ortopeedi, samuti füsioterapeudi poolt.
Ravi ja teraapia
On väga oluline, et mõjutatud inimese elus toimuksid põhimõttelised muutused. Sageli on lahendus uus töökoht, kuid seda pole sageli nii lihtne rakendada. Siis peaks mõjutatud inimene oma elu kahtluse alla seadma ja oma vaateid muutma. On oluline mõista, et töö pole kõige olulisem ja et tähelepanu tuleks pöörata perekonnale, sõpradele või hobidele. Töö ja vaba aja suhe peab olema tasakaalus. Tööpäevale tuleb sisse seada tahtlikud lõõgastumisperioodid. Kuid selline mõtteviisi muutus ei ole mõjutatud inimeste jaoks tavaliselt lihtne. Nad peavad uuesti õppima, kuidas lõõgastuda. Selle protsessi hõlbustamiseks võib kasutada erinevaid meetodeid, näiteks jooga or progresseeruv lihaste lõdvestus. Abiks võib olla ka sportlik tegevus ja muud hobid.
Väljavaade ja prognoos
Põhimõtteliselt, kui muuta elustiili harjumusi ja päevakava, on vaba aja haiguse korral hea prognoos võimalik. Selleks tuleb vähendada olemasolevaid stressoreid ja optimeerida elustiili struktuuri. Mõjutatud isik saab iseseisvalt ja omal algatusel teha mitmesugust eneseabi meetmed selle haiguse paranemise või taastumise saavutamiseks. Meditsiiniline ravi pole sageli lahendus olemasolevatele probleemidele. Vaja on piisavat tähelepanelikkust omaenda organismi vajaduste suhtes. Nii erialase kui ka vaba aja veetmise korraldamine peaks olema heas seisus tasakaal. Unehügieen tuleks üle vaadata ja optimeerida. Niipea kui kaebused ilmnevad, on vaja mõjutatud isikul tegutseda. Lõõgastustehnika or meditatsioon protseduurid aitavad tervis. Kui haigestunud isik ei tee pikas perspektiivis piisavalt muudatusi, võib tekkida haiguse ebasoodne kulg. Neil on märkimisväärne mõju immuunsüsteemile ja seega tervikule ringlus keha. Kuigi haigus seda ei tee viima surmaga lõppenud kursini on endiselt võimalus, et tekivad sekundaarsed haigused. Sel põhjusel julgustatakse mõjutatud isikut oma elus põhimõttelisi muudatusi tegema. Tervisega dieet, piisav treenimine ja heaolu edendamine, enamikul patsientidel võib täheldada sümptomite olulist leevendamist.
Takistama
Hea ennetav meede vabaajahaiguste vältimiseks on vaba aja veetmise teadlik integreerimine igapäevaellu. Keha vajab akude laadimiseks ja joonistamiseks puhkeperioode tugevus. Oluline on oma elu üle mõelda ja uus vaatenurk saada. Põhimõtteliselt võib töö olla vaikne, kuid mitte tähtsam kui pere, vaba aeg ja vaba aeg. Samuti tuleks aktiivselt juhtida üleminekut töölt vabale ajale. Tugev immuunsüsteem on põhimõtteliselt vähem vastuvõtlik patogeenid. Seetõttu piisav uni, tervislik ja tasakaalustatud dieet, ja rohke liikumine õhus on sama olulised.
Hooldus
Vaba aja haiguse korral ainult väga piiratud meetmed ja järelhoolduse võimalused on tavaliselt võimalikud, kusjuures selle haiguse fookuses on varajane avastamine ja ravi, nii et see ei tule täiendavate kokkuvõtete ega muude kaebusteni. Mida varem pöördutakse arsti poole, seda parem on haiguse edasine kulg tavaliselt, nii et haigestunud peaks esimeste vabaajahaiguse sümptomite ja sümptomite korral pöörduma arsti poole. Üldiselt peaks haigestunud inimene puhkeaja sümptomite vähendamiseks puhkama. Sellega seoses ei tohiks pingelisi ega kehalisi tegevusi teha, eriti nädalavahetustel ega vabal ajal, et keha mitte tarbetult koormata. Samamoodi võivad erinevad lihaste lõdvestamise tehnikad aidata vähendada vabaajahaigusi, eriti seda jooga või muu meetmed lõõgastumisest on selles palju abi. Vabaajahaiguse korral võivad intensiivsed ja armastavad vestlused mõjutatud inimesega avaldada positiivset mõju ka haiguse kulgemisele. Selles kontekstis on kontakt teiste haiguse patsientidega sageli väga kasulik, kuna tegemist on teabevahetusega.
Mida saate ise teha
Inimesed, kes kannatavad korduvalt vabaajahaiguse all, peavad ennekõike muutma oma elustiili harjumusi. Vallandavat stressi tuleks võimaluse korral vähendada, näiteks regulaarsemate töövaheaegade ja õhtuti suurema vaba aja abil. Pärast tööd peaksid inimesed lõpetama ka mõtlemise oma ametialastele ülesannetele jms, et keha saaks puhata. Soovitav on nutitelefon välja lülitada ja vältida ka sotsiaalmeediat. Selle asemel saab hea raamatu lugeda või midagi rahulikult küpsetada. Pere ja sõprade seltsis veedetud aeg aitab lõõgastuda ka pärast kiiret päeva. jooga, progresseeruv lihaste lõdvestus ja massaažid aitavad kehal stressi vabastada hormoonid tervislikul viisil ja vähendada vabaajahaiguse riski. Kui puhkus läheneb, tuleks stressitaset järk-järgult vähendada, kuna see annab immuunsüsteemile aega eelseisvaks vaba aja sisustamiseks valmistuda. Ägedate sümptomite korral aitab tavaliselt ainult ootamine ja haiguse ravimine. Lisaks meditsiinilistele preparaatidele saab vastureaktsiooniks kasutada erinevaid loodusest pärit ravimeid iiveldus, peavalu ja muud sümptomid.
