Lihaskiudude tüübid Vastupidavus

Lihaskiudude tüübid

Vastupidavus sõltub teatud määral lihaskiudude jaotusest. Eristatakse aeglaselt tõmblevaid lihaskiude. Neil on palju mitokondrid, müoglobiinil on punakas värvus ja need on eriti olulised vastupidavus.

Kiiresti tõmbuvatel lihaskiududel on suurem anaeroobne potentsiaal. Seetõttu on neis palju fosfaate ja glükogeeni. Need on olulisemad lühikese, intensiivse kiire jõudluse jaoks.

Üleminek kiireteks kiududeks aeglasteks kiududeks on võimalik ja pöördumatu. See pole vastupidi võimalik. FT kiudude ja ST kiudude jaotus määratakse anatoomiliselt. Nii sünnivad sprinterid ja maraton jooksjad on treenitud.

Koolitusmeetodid

Nagu eelnevalt mainitud, vastupidavus jaguneb laiaks alaks. Seetõttu ei saa vastupidavust sooritada ainult ühe meetodi abil. Iga koolituse esiplaanil on eesmärk.

Koolitusmeetodid vastupidavussport jagunevad neljaks valdkonnaks. Need pole mitte ainult erinevad orientatsioonid intensiivsuse, koormuse jms aladel, vaid ka üksikute meetodite rõhutatud mõju organismile. Enne vastupidavustreening, aga a jooksmine analüüs on soovitav jooksu stiil.

Püsiv meetod

Nagu nime kestus juba näitab, hõlmab see meetod vastupidavusetendusi, mis lõpetatakse katkestusteta. Teatud aja jooksul läbitakse teatud vahemaa. Kestusmeetodis kasutatakse kolme erinevat meetodit.

Intervallimeetod

Intervallimeetodit iseloomustavad tasulised pausid. See on mittetäielik taastumine. See toob kaasa pideva muutuse stressi ja taastumise vahel ning seeläbi kardiovaskulaarsüsteem.

Koormuse ajal on suurenenud südamerõhu töö ja vaheaegadel suurenenud mahu töö. See viib süda interjöör (spordisüdame arendamine). Intervallimeetod on jagatud neljaks erinevaks meetodiks.

Kordamismeetod

Intervallimeetodiga võrreldes annab kordusmeetod täieliku regenereerimise pausi ajal süda kiirus ei tohiks järgmise koormuse alguses ületada 90–100 lööki minutis. See on jagatud kolmeks meetodiks

Võistlusmeetod

Selles meetodis on ühekordne konkurentsivõimeline stress. Eesmärk on saavutada orelisüsteemi funktsionaalsed seisundid, mis vastavad konkurentsile. Seda meetodit kasutatakse eriti enne olulisi võistlusüritusi, et oleks võimalik eelseisvaks stressiks valmistuda.

Vastupidavuse toimivuse diagnostika

Kestvusjõudlust saab defineerida kui sooritust (nt distants), mis on saavutatav kindla ajaga (nt 60min). Vastupidavuse jõudluse võrreldavamaks muutmiseks on vastupidavusvõime jaoks kehtestatud teatud kindlad testid (nt Cooper, PWC).

Cooperi testis hinnatakse vastupidavust 12 minuti jooksul läbitud meetrite arvu põhjal, võttes arvesse sugu ja vanust. Meditsiinis saab vastupidavuse näitajaid määrata ka ergomeetria teatud parameetrite abil. Veri testide abil saab kindlaks teha laktaat kontsentratsioon, pulss ja vererõhk saab määrata EKG abil ja analüüsimiseks saab kasutada spiromeetriat kops funktsioon. Väärtused annavad koos pakutava teenusega ja aega arvesse võttes täpse teabe patsiendi vastupidavuse kohta.