Sünonüümid laiemas tähenduses
Lihaste ehitamine, harjutamiseks, atleetvõimlemine, toidulisandid, doping, anaboolsed steroidid, steroidid Eesmärki omada võimekate lihastega vormis keha, püüavad paljud inimesed kogu maailmas. Hästi treenitud lihastik muudab keha atraktiivsemaks, elujõulisemaks ja tervislikumaks ning tõstab elukvaliteeti ja enesehinnangut. Lisaks hea koolitusplaan ja piisavad puhkeperioodid, on toitumisel lihaste ülesehitamisel oluline roll.
Eriti sisse vastupidavus spordis, tuleks pöörata tähelepanu tasakaalustatud dieet. Õigete toitaineteta pole keha võimeline uusi lihaseid moodustama ja neid vastavalt varustama. Treeningu kaudu saavad lihased stiimuli ja keha reageerib sellele optimeerimise ja säästmise mehhanismidega.
Sel eesmärgil vajab see aga olulisi toitaineid, mida inimene toidust võtab. Lihaste kasv algab puhkeperioodidel. Hea dieet on toetava toimega ja eelkõige toetab valgurikas dieet tõhusalt lihaste kasvu.
Peaaegu kõik toidud sisaldavad olulisi aineid, mida organism vajab energia omastamiseks ja põletamiseks. Sõltuvalt sellest, kuidas inimene sööb, langetab ta kaalu, võtab kaalus juurde või hoiab kaalu. Eelkõige valk või valku sisaldav dieet toetab lihaste ülesehitamist.
Toiduga võetud valk lagundatakse kõigepealt toidus kõht aminohapetesse. Aminohappeid on vaja muu hulgas lihaste ülesehitamiseks. Lihased koosnevad umbes 20% proteiinist (ülejäänud on vesi) ja vajavad seetõttu seda toitainet kasvu jaoks.
Lisaks valgud, süsivesikuid ja rasv on uued olulised toitained uute lihaste ehitamiseks. Need kaks toitainerühma on lihastööks vajaliku energia peamised tarnijad. Üldiselt on mõned juhised, kuidas toitumine peaks koosnema, kui soovite aktiivselt lihaseid üles ehitada.
Igapäevane dieet peaks sisaldama 1.2–1.7 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Kui võtta näiteks keskmine mees kehakaaluga 75 kg, peaks valgu kogus igapäevases toidukoguses jääma vahemikku 90–150 grammi. Tuleb siiski märkida, et keha suudab ühe söögikorra ajal omastada ainult umbes 40–50 grammi valku ja peaks seetõttu tarbima valgud igal söögikorral.
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise korral ei ole tavaliselt vaja toiduvalgu kujul lisavalku võtta toidulisandid. Õige kombinatsioon, kuid eelkõige õige valgu saamise aeg, süsivesikuid ja rasv on palju olulisem kui puhas toitainete kogus. Et organism toiduga varustatud toitained imenduks hästi, vajab see palju vedelikke. Sel põhjusel tuleks päevas juua kaks kuni kolm liitrit vett.
Kõik selle sarja artiklid:
