Löök selga
See harjutus treenib peamiselt triitsepsi lihaseid meie õlavarre tagaküljel. Sa põlvitad ühega jalg pingil seisab teine jalg põrandal. Üks käsi toetub pingile ja teine käsi hoiab hantlit.
Selg on sirge ja juhataja on selgroo pikendus. Käsi treenitakse individuaalselt ja vaheldumisi. Õlavarre treenitavat kätt hoitakse võimalikult ülakeha lähedal, lähteasendiks on painutatud käsi.
Sellest asendist sirutatakse käsi nii kaugele tagasi / üles kui võimalik küünarliiges kuigi hingamine välja. Väljahingamisel küünarnukk ei liigu. Kohe pärast seda naaseb hantel oma algasendisse ja kasutaja hingab sisse.
Kõik selle sarja artiklid:
