Lihaste ülesehitamine läbi jõutreeningu
Sihitud harjutamiseks on ilmselt kõige tõhusam viis lihaste ehitamiseks. Kasutada saab nii enda keharaskusega treeningharjutusi kui ka lisaraskusi. Lihase kasvu stimuleerimisel on otsustavaks teguriks lihase kurnatusse viimine.
Keha reageerib sellele lihaste kasvatamisega, et olla järgmiseks harjutuseks paremini ette valmistatud. Selle tulemusel suureneb üksikute lihasrakkude suurus. Kas see viib ka lihasrakkude arvu suurenemiseni lihases, on teadusuuringutes endiselt vaieldav.
Kuna lihased harjuvad väljakujunenud liikumisjärjestustega teatud aja möödudes, on üksikute lihaste treenimiseks soovitatav kasutada erinevaid harjutusi, et anda kehale ikka ja jälle uusi kasvuimpulsse ja stiimuleid. Lisaks on oluline eristada harjutamiseks kas lihast või lihasgruppi treenitakse eraldiseisvalt, st ei kasutata muid lihaseid kui harjutuses olevaid lihaseid või on harjutuses kaasatud mitu lihasrühma, toetades liikumise sooritamist. On ütlematagi selge, et ühe lihasrühma isoleeritud treenimine viib nende lihaste kasvu suurema stiimulini kui mitu lihasrühma nõudev treening.
Seda tuleks illustreerida kahe harjutusega: Näiteks põlveliigese painutamise ajal ei tohi mitte ainult suure lihased jalg ekstensor kints kasutatakse ka tuharalihaseid ja vähemal määral ka sääreosa lihased. Abi abil jalg pikendusmasinaga on aga võimalik suuri treenida jala pikendamine esiküljel kints eraldatult, kuna istmikulihaseid leevendab istumisasend. Need jõutreeningu kasulike tarvikute teemad võivad teile ka huvi pakkuda:
- Fitness kindad
- Fitness käevõru
