Lihaste ehitamine
Lihaste ülesehitamine on alates 2. etapist näidatud külmutatud õlgades. Lihaste kasvatamise koolitus on võimalik alates 2. etapist, kusjuures ravi keskendub esialgu rohkem liikuvuse parandamisele. harjutamiseks muutub pärast liikuvuse taastumist üha olulisemaks, et anda patsiendile vajalikku jõudu äsja saadud liikumisruumi aktiivseks kasutamiseks.
Liikuvus säilib ainult siis, kui õlg liigutatakse kogu liikumisruumi ulatuses. Samuti on oluline pakkuda tugevaid ja aktiivseid lihaseid, et stabiliseerida liigest tema liikumises. See võib vältida passiivsete struktuuride nagu sidemete ja kapslite ülekoormamist ning seeläbi neutraliseerida haiguse uuenemist või sümptomite süvenemist.
Lihaste ülesehitamine saavutatakse kujul harjutamiseks, mis on pingutav ja seda tehakse 3-4 komplekti 8-12 kordusena. Üks räägib hüpertroofia koolitus. Suhteliselt suur koormus stimuleerib lihase kasvu ja tugevnemist. Järgmised artiklid võivad teile ka huvi pakkuda:
- Haiguse esimeses staadiumis on liiga palju ärritust ja koest tuleks esialgu säästa.
- 2. etapis on liikuvus maksimaalselt piiratud.
- 3. liikuvus suureneb aeglaselt uuesti.
- Lihaste tasakaalustamatus
- PNF (propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustus)
- EMS koolitus
Manuaalne teraapia
Manuaalne teraapia võib parandada nii liigeste liikuvust kui ka sidekoe. Manuaalteraapias ravib terapeut patsienti teatud haardega, patsient võib küll aktiivselt aidata, kuid on selle ravi osa ajal tavaliselt passiivne. Terapeut kasutab liigese lähedal asuvaid käepidemeid liigespindade ehk õlavarreluu õrnaks liigutamiseks juhataja glenoidõõnes üksteise vastu.
See toidab kõhr ning hoiab seda funktsionaalsena ja liikuvana. Teiste tehnikate kaudu, näiteks hõõrdumise või põiki abil venitus, kus terapeut ravib sidekoe ja lihaseid käsitsi, sidekoe liikuvust ja liikuvust saab parandada ka manuaalteraapia abil. Hõõrded on täpsed massaaž haarab selle kinnitusi või sidemeid.
Need võivad mõnikord olla valusad, kuid leevendavad sümptomeid pikas perspektiivis. Põiksuunalised venitused ravivad lihaseid ja parandavad nende liikuvust. Kõiki tehnikaid saab kasutada külmutatud õlgade töötlemisel. Eriti hõõrdumine kapsli piirkonnas võib parandada koe olukorda. Selle teema kohta leiate põhjalikku teavet järgmisest artiklist: Manuaalteraapia. Samuti võite olla huvitatud järgmistest artiklitest:
- Venitusharjutused
- Sidekoe massaaž
- Postisomeetriline lõõgastus
Kõik selle sarja artiklid:
