In sobivus ja harjutamiseks teie jaoks saab seada erinevaid eesmärke. Üks neist on lihaste kasvatamine, kus harjutused ja treeningvormid valitakse nii, et oleks võimalik saavutada võimalikult suur lihaste kasv. Saate eristada harjutusi kodus ja stuudio jaoks.
Paljusid erinevaid harjutusi saab jagada rühmadesse. Seejärel nimetatakse need vastavalt treenitavale kehaosale. Biitsepsi harjutuste alalt rind harjutused, triitsepsi harjutused, seljaharjutused, jalg harjutused ja kõhuharjutused valitakse välja ja esitatakse siin mõned harjutused lihaste ülesehitamiseks.
Järgnevalt esitatakse lihastootmise harjutused kodus treenimiseks. Kui valite õiged harjutused, saate lihaste kasvatamise treeningu teha nii kodus kui ka jõusaalis. Siin esitatud harjutuste puhul on alati põhimõte, et treeningu kestus ja intensiivsus peaksid sõltuma treeningkursuse kestusest ja intensiivsusest sobivus sportlase tase.
Üldiselt tuleks harjutuse jaoks planeerida kaks kuni kolm kümne kuni 15 kordusega ringi. Jooksud katkestatakse ühe- kuni kaheminutiliste pausidega. Pärast treeningupäeva tuleks üldjuhul planeerida taastumispäev.
Kätekõverdused
Klassikaline harjutus kodus lihaste kasvatamise treenimiseks. Kogu keha on pinge all ning paralleelselt treenitakse paljusid lihaseid ja lihassuundi. Lisaks treenib see harjutus enesetunnet tasakaal, kooskõlastamine ja paindlikkus.
Käed asetatakse põrandale paralleelselt ja umbes õlgade ulatuses, jalad on sirutatud tahapoole ja seisavad jalgade pallidel. Kogu keha on horisontaalasendis. The juhataja tuleks hoida selgroo pikenduses.
Algajatele on soovitatav harjutust veidi varieerida. Siin ei asetata käsi põrandale, vaid vastu seina või a rind sahtlitest. Nüüd vabastage keha raskus aeglaselt põranda suunas ja lükake pärast kahe kuni kolme sekundilist pausi keha uuesti ülespoole, nii et käed on välja sirutatud.
Kõik selle sarja artiklid:
