Lihaste kasvatamise koolitus Füsioteraapia - Iliotibiaalse sideme sündroom (jooksja põlve)

Lihaste kasvatamise koolitus

Õige kombinatsioon venitus traktori harjutused ja ümbritseva lihase tugevdusharjutused on eriti olulised lihaste ülesehitamise koolituses, mis on mõeldud lihase kaitsmiseks traktus iliotibialis. Eriti tuleks tugevdada tuharalihaseid, kuna nad osalevad nii kontsentriliste kui ka ekstsentriliste lihaste töös jooksmine. Harjutused Thera ansamblitega on väga head tuhara tugevdamiseks ja jalg lihaseid.

Rohkem harjutusi leiate sellest artiklist: Araabia harjutusi Venitus iliotibiaaltrakt on vähemalt sama oluline kui ümbritsevate lihaste tugevdamine. Seetõttu peaks koolitusprogramm koosnema umbes 50 protsendist venitus harjutused ja fasciaalsed tehnikad ning 50-protsendiline lihaste ehitamise treening. Ideaalis on venitusharjutused peaksid võimalikult täpselt vastama tegelikele spordis teostatavatele liikumisjärjestustele (nt jooksmine) ja seda tuleks harjutada mitte ainult staatiliselt, vaid ka dünaamiliselt. Eriti saab treenida lihase venitamise ja kontsentrilise pinge vaheldumist. Järgmistest artiklitest leiate lisateavet nende teemade kohta:

  • Progresseeruv lihaste lõdvestus
  • Autogeenne koolitus

Harjutused

Nagu juba mainitud, on füsioterapeutilise ravi oluline osa tugevdavate, venitavate ja stabiliseerivate harjutuste sooritamine, eriti kints, puusa- ja pagasiruumi lihased. Kiudude pinge, mis vastutab Iliotibiaalse Bandüsündroomi arengu eest, tuleks leevendada. 1. iliotibiaalse lihase venitamine Püsti püsti ja püsti.

Nüüd risti oma jalg, hoides tagumist jalga venitatuna. Nüüd painutage ülakeha ettepoole ja proovige oma kätega põrandale jõuda nii kaugele kui võimalik. Teie pilk peaks minema rind harjutuse ajal.

Hoidke venitust 20–30 sekundit ja vahetage seejärel jalad. Leiad rohkem venitusharjutused ja harjutused olemasolevaga jooksja põlve siin. 2. reie tagumise osa ja tuharalihaste tugevdamine Selle harjutuse jaoks lamage selili ja asetage jalad tuharale võimalikult lähedale.

Nüüd lükake oma jalg ülespoole, nii et moodustub sild ja teie selg ja reied moodustavad sirge joone. Hoidke selles asendis 2 sekundit ja laske tuharad tagasi põranda poole. Korrake seda 15 korda.

Tugevdage reite väliskülge ja tuharalihaseid. Pange end selle harjutuse jaoks neljakohalisse asendisse. Nüüd tõsta parem jalg väljapoole, nii et parem põlv osutub kehast eemale. Sealt pöörake ja laske jalg tagasi algasendisse ja korrake kogu protseduuri 15 korda enne jalgade vahetamist.