Lihaste kasvatamise retseptid

Toitumine mängib lihaste kasvatamisel olulist rolli ja seetõttu peaksite veenduma, et retseptid sobivad teie omadega sobivus tasemel. Tervisliku ja heas vormis päeva alguseks peaks hommikusöök sisaldama juba piisavalt energiat, et päev läbi vormistada.

Täistera kanarind

Selle retsepti saab kiiresti valmistada ja see sisaldab 280 kcal. Lisaks 10 grammisele rasvale sisaldab see 21 grammi valku ja 25 grammi valku süsivesikuid. Koostisosadeks on 2 viilu täisteraleiba, 4 vahvliõhukest viilu suitsutatud kanarinda, 6 lehte raketti, 1 piparmündi vars, must pipar, jodeeritud sool, 2 spl sinepit ja 1 tl mesi.

Rakett ja piparmünt tuleb loputada ja kuivaks raputada. Seejärel haki piparmünt peeneks. Sinepi, soola, mesi, piparmündilehed ja pipar segatakse. Seejärel määri täisteraleivaviilud koorega ja määri peale kanarindiviilud. Lõpuks saate viilud raketiga veidi kaunistada.

Kvarkiroog pirnipüreega

Kui eelistate hommikul mahlakat hommikusööki, sobib see retsept teile hästi. Ka siin on teil vaja vaid lühikest aega, et vahepeal hommikusööki või suupisteid valmistada. Toiteväärtus on 390 kcal ja kohupiim sisaldab 9 grammi rasva, 20 grammi valku ja 61 grammi süsivesikuid.

Ühe portsjoni jaoks kahele inimesele vajate 2 pirni, 2 tl laimimahla, 4 spl vahtrasiirupit, natuke jahvatatud aniisist, 2 väikest ümmargust pumpernikki, 1 tl õli, 250 grammi madala rasvasisaldusega kohupiima, 50 ml madala rasvasisaldusega piima ja mõned sidrunipalsam. Kõigepealt loputatakse pirnid, riivitakse kuivaks, kooritakse, jaotatakse neljaks, külvatakse seemned ja lõigatakse väikesteks tükkideks. Vala teelusikatäis laimimahla, 2 spl vahtrasiirupit ja mõned aniisist.

Seejärel tuleks seda segu korraks 5 minutit tõmmata ja jahutada. Tükelda pumpernikkel kuubikuteks ja prae kuumas õlis krõbedaks. Vahusta kvark ülejäänud laimi mahla, vahtrasiirupi ja piimaga kreemjaks ning sega siis pirnikompoti ja röstitud pumpernikelliga.

Lõpuks saate kvarkiroogi täiustada ja kaunistada sidrunipalsam. Need kaks retsepti annavad hea ülevaate sellest, milline võib suupiste või hommikusöök välja näha, kui soovite oma retsepti kohandada dieet lihaste kogunemisele. Järgige nüüd teisi retsepte, mis on seotud muude prioriteetidega. Järgmisel kahel retseptil on keskmisest suurem valgusisaldus.