Igaüks, kes on sellega füüsiliselt liiga teinud või spordis liiga teinud, teab seda: järgmisel päeval näpistavad lihased, eriti teatud liigutustega. Nad paisuvad, kõvenevad ja muutuvad survetundlikuks ning te tunnete end kangena. Lihaste harjumatu või raske kasutamine põhjustab lihasvalusid - ülekoormuse tunnuseks.
Kuidas valus lihas areneb?
Varem eeldati, et see on tingitud ülihappesus lihases. Täna teavad spordiarstid siiski, et peamiselt on tegemist paljude pisikeste vigastustega lihase mikrostruktuurides. Need vigastused põhjustavad põletik ja väikesed tursed, mis omakorda viima tuntud valu.
Lisaks suureneb lihaspinge pärast liigset kasutamist ja aitab kaasa ka lihasvalude tekitamisele. Tavaliselt paranevad mikrovigastused täielikult ja lihases toimuvad muutused taanduvad.
Puuduvad tõendid selle kohta, et sagedane lihasvalu põhjustaks vigastusi. Lihasvalu ajal tuleks siiski koormusi vältida. Kui lihas on selles faasis stressis, on suuremate lihasstruktuuride pingutamine ja isegi rebenemine. Nende faaside sagedased tüved võivad põhjustada ärritust ka teistes piirkondades, näiteks kõõluse sisestamisel.
Mõni spordiala on eriti “lihasvalu”, näiteks ekstreemsega jooksmine ja pidurdusliigutused nagu squash.
Kui lihas muutub valusaks - aegunud tees
Energia tootmiseks on lihasel aeroobne (koos hapnik) ja anaeroobsed (hapnikuta) metaboolsed teed. Süsivesikud ja rasvad toimivad kütusena. Aeroobsel rajal toodavad need kütused vett ja süsinikdioksiidi (CO
2
), mis hingatakse välja kopsude kaudu. Hapnik on selleks vajalik. Seda rada saab kasutada mõõduka koormuse, näiteks kõndimise ajal.
Suure koormuse korral vajab keha rohkem energiat, mis tuleb kiiresti kättesaadavaks teha. Hapnik transport on maksustatud ja kasutatakse anaeroobset metaboolset rada. Lõpptoode on laktaat (sool piimhape). Mida intensiivsem lihastöö, seda rohkem laktaat on moodustatud. Sisse stress olukordade jaotus laktaat et vesi ja süsinik dioksiid kulgeb aeglasemalt kui laktaadi moodustumine lihasrakkudes. Tulemuseks on lihase liigne hapestumine.
Varem arvati ekslikult, et see on lihasvalude tekkimise põhjus. Ülihappesuse hüpotees lükati tagasi kahel peamisel põhjusel:
- Lihasvalu tekib treeningu ajalise viivitusega. Selleks ajaks on laktaat juba ammu lagunenud.
- Lihasvalu tekib tavaliselt ainult kõrge ajal stress treenimata keha. Kuid laktaat moodustub ka treenitud sportlastel.
