Looduslik kulturism - mis see on?

Määratlus

Natural atleetvõimlemine on üks paljudest viisidest lihasmassi kasvatamiseks. Nagu mõiste “looduslik” juba ütleb, on see lihaste loomulik loomine ilma abita doping ja muud ained, mida ei leidu tervislikus tasakaalus dieet. Loomulik atleetvõimlemine on umbes lihasmassi kasvatamine puhta abil harjutamiseks ning tervislik ja tasakaalukas dieet. Seda tüüpi põhiidee atleetvõimlemine on tunnustatud treeningmeetodite kasutamine koos dieedi mõistliku kasutamisega toidulisandid ja terve dieet. Kasutamine doping aineid tuleks seepärast neutraliseerida.

koolitus

Enne kui siin on toodud mõned näited treeningu kohta, peaksid kõik teadma, et puudub kindel treening, mis viiks määratletud ja lihaselise keha juurde. Iga keha reageerib erinevalt ja seetõttu ei saa üldiselt öelda, et üks või teine ​​treeningmeetod töötab kõige paremini. Igaüks peaks ise proovima, millise treeningusüsteemiga ta kõige paremini toime tuleb.

Koolituse tõhusaks muutmiseks võite siiski järgida mõnda juhendit. Kõigepealt peaksite andma endale piisavalt aega treeningu eesmärgi saavutamiseks, nt lihaste ülesehitamiseks. Eriti lihaste ülesehitamisel ei tohiks te liiga kiiresti tahta.

Lisaks lihastele, sidemetele, Kõõlused ja luud peab ka koormustega kohanema ja see võib võtta mitu kuud. Lihased reageerivad kõigepealt stiimulile (harjutamiseks), kuid keha muud konstruktsioonielemendid vajavad teatud koormustega kohanemiseks rohkem aega. Looduslikus kulturismis reageerib sportlane sellele eripärale ega tõsta näiteks kaalu liiga kiiresti.

Loodusliku kulturismi treeningu teine ​​punkt on see, et keskenduda tuleks mitte ainult lihaste ülesehitamisele, vaid ka teistele tugevusvõimetele, nagu kiirus, jõud vastupidavus ja maksimaalne tugevus. Looduslikult tugev keha on väga tugevalt treenitud kõikides jõualades ja seepärast on sellel erinevate lihaste ja kehaosade ideaalne koostoime. Looduslikus kulturismis lihaskiud tüüp mängib samuti olulist rolli.

Põhimõtteliselt on kehas kaks erinevat lihaskiudu, aeglaselt püsivad lihaskiud (tüüp 1) ja kiiresti väsitavad lihaskiud (tüüp 2). Kiired ja ka kergemini väsitavad lihaskiud (tüüp 2) on loodusliku kulturismi jaoks palju huvitavamad, sest need sobivad paremini hüpertroofia treening (lihasmass suureneb). Nende mahu kasv on oluliselt suurem kui I tüüpi kiududel.

Nende soovitud lihaste kasvu saavutamiseks vajate ka õiget treeningut. Loodusliku kulturismi jaoks sobivad ideaalselt segatud ja eraldatud harjutused. Liitharjutused treenivad korraga mitut lihasrühma, isoleeritud harjutused aga üksikuid lihasrühmi.

Suurem osa koolitusplaan peaks koosnema liitharjutustest lihaste kasvu stimuleerimiseks. Lisaks üksikud jõuharjutused (nt seljatreening, käelihaste treenimine, jalg lihastreening jne), siis võib lisada, mis suurendab veri voolavad töötavatesse lihastesse ja tekitavad seega ka ajutist kasvu.