Kaalust alla võtmine ilma spordita pole lihtne - kuid õigete näpunäidete ja nippidega on see täiesti võimalik. Spordiga tegeledes põletate energiat ja saate seetõttu liigsetest kilodest kergemini lahti. Kuid isegi ilma higise treeninguta võite oma naela langeda. Spordita kaalu langetamiseks on elementaarne tähtsus, et te oleksite distsiplineeritud. Te ei pea rangetest kinni pidama dieet, kuid peate oma toitumises pikas perspektiivis mõistlikke muudatusi tegema. Siiski ei tohiks te end mingil juhul nälga jätta. Avaldame parimad näpunäited selle kohta, kuidas saate kehakaalu kaotada ilma trennita.
1) Puu- ja köögiviljad
Kui soovite kaalust alla võtta ilma spordita, tervislik dieet on võti. Sööge iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Parim on hoida alati käepärast väike kauss õunaviile, kurgipulgad või väikesed porgandid. Siin saate neist haarata ilma südametunnistuseta, kui teid vallutab tige isu. Põhimõtteliselt on parem süüa köögivilju kui puuvilju, sest köögiviljad sisaldavad vähem fruktoos ja seetõttu vähem kaloreid.
2) Suurendage valkude tarbimist.
Ilma kehalise koormuse edukaks kaotamiseks peaksite suurendama valgu tarbimist umbes 1.5 grammini kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Valgurikkad toidud sisaldavad ju tavaliselt vähe rasva ja neid on ka vähe kaloreid. Sellegipoolest valgud hoia sind pikka aega täis, sest need põhjustavad kehas rohkem küllastustunnet hormoonid. Nii et sirutuge selliste toodete järele nagu madala rasvasisaldusega linnuliha, värske kala, munad, pett ja jogurt tihedamini.
3) Joo palju vedelikke
Sama oluline kui õige söömine on ka piisava vedeliku tarbimise tagamine. Kui soovite kaalust alla võtta ilma treeninguta, peaks see ideaalis olema umbes kolm liitrit päevas. Eriti tagasi kukkuda vesi samuti magustamata taimsed teed, kuna neid pole või on vähe kaloreid. Vedelik pidurdab söögiisu ja summutab näljatunnet, hõlbustades kaalu langetamist! Näpunäide: jooge klaasitäis vesi enne iga sööki, siis kõht on juba mõnevõrra täidetud ja küllastustunne saabub kiiremini.
4) Vältige stressi
Kui soovite kaalust alla võtta ilma liikumiseta, peaksite seda vältima stress nii palju kui võimalik. Sest stress võib käivitada isu. Need, kes on alla stress söövad sageli ka alateadlikult kõrval või „premeerivad“ end stressi eest ebatervisliku suupistega. Kui teil on praegu suur stress, peaksite tegema paar lõõgastus harjutused nende vahel. Lühike jalutuskäik võib aidata ka puhastada juhataja uuesti. Nii saate vältida isusid ja põletada samal ajal paar lisakalorit!
5) Rohkem liikumist igapäevaelus
See ei pea alati olema sport - veelgi suurem liikumine igapäevaelus võib aidata kilo kiiremini langeda:
- Minge lifti asemel trepist üles ja tehke väikseid väljasõite jalgsi.
- Ärge helistage kolleegile näiteks kolme büroo kaugusele, vaid minge isiklikult.
- Saate posti postkasti tuua ka jalgsi.
- Lisaks, kui sõidate tööle ühistranspordiga, võite kõndida viimase peatuse teel sinna ja tagasi või minna üle jalgrattale.
6) Rasvapõletid suurendavad ainevahetust.
Terminit “rasvapõletaja” ei tohiks võtta liiga sõna-sõnalt. Ükski toit ei too rasvapadjakesi niisama sulama. Kuid teatud toidud võivad ainevahetust stimuleerides soodustada kehakaalu langust. Hea rasvapõletaja on näiteks kapsaitsiin - terav aine on leitud pipar ja tšilli. Sisalduvad eeterlikud õlid kaneel, ingver ja kadakas on ka seedimist stimuleeriv toime.
7) Maja koristamine
Isegi ilma spordita võite igapäevases elus kergelt kulutada kaloreid: sest isegi akende puhastamine, tolmuimeja puhastamine ja triikimine tõstavad energiakulu tugevalt. Näiteks pool tundi aknapesu põletus 80 kalorit, pool tundi triikimist 100 kalorit ja pool tundi tolmuimejaga 110 kalorit. Aiandus on ka äärmiselt tõhus: kui istutate pooleks tunniks põõsaid või lilli, põletate terve 150 kalorit.
8) Naer teeb saledaks
Mitte ainult maja koristades, vaid ka muude igapäevaste toimingutega saate ilma spordita lihtsalt kaalust alla võtta. Nii kukutab naermine ja suudlemine muu hulgas tugevalt kilo. Kui naerate kümme minutit päevas, võite põletada kuni 40 kalorit - umbes samaväärne tüki šokolaad. Lisaks naerule on suudlemine ka tõeline kalorite tapja: intensiivse suudluse kaudu saate põletada kuni 20 kalorit minutis.
9) hoiduge stimulantidest
Kes tahab ilma spordita kaalust alla võtta, peaks tegema ümber laia kai stimulandid: Sest kes jätkab sirutamist nii magusate kui ka rasvaste maiuste järele alkohol, saab olema raske aeg kehakaalu. Kuid ärge keelake kõike ühest päevast teise, vastasel juhul saabub pettumus kiiresti. Pigem vähendage oma stimulandid vähehaaval, et keha saaks nendega aeglaselt harjuda. Iha vältimiseks lubage endale aeg-ajalt midagi magusat. Siis aga siruta käsi vaid tüki järele šokolaad ja mitte tervikut baar.
10) Kaalust alla magades
„Magades õhuke” kõlab ahvatlevalt - see pole siiski nii lihtne. Sest hoolsuse ja distsipliinita ei kao kilod kahjuks. Kuid võite kaalulangetamist toetada, süües õigel ajal õigeid toite. Õhtusöök on eriti oluline: ärge sööge liiga hilja õhtul ja seda on parem vältida süsivesikuid täielikult. Nii saate tagada, et teie rasvapõletuseks töötab öösel optimaalselt. Muide: kui magate piisavalt, on vähem tõenäoline, et teil on probleeme figuuriga. Nii et magage kindlasti võimalusel öösel seitse kuni kaheksa tundi.
