Harjutused LWS-i jaoks
Järgmises tekstis kirjeldatakse lülisamba nimmeosa harjutusi, mis on ette nähtud selgroo sirgendamise soodustamiseks aastal müelopaatia. Harjutuse jaoks võite istuda toolile. Teie kaks kontsa puudutavad täielikult põrandat ja jalad on puusa ulatuses.
Teie ülakeha on ja jääb treeningu ajal püsti. The kael on sirutatud ja teie lõug tõmmatakse tagasi kaela poole. Suunake ta rind ettepoole ja tõmmake tema õlad tagasi.
Selleks, et selgroolüli nimmepiirkonda sirgendades õõnsaks ei tooks, kallutage vaagnapiirkondi tahapoole, keerates vaagna tahapoole. Seejärel pingutage tema kõhtu ja hoidke pinget. Selles asendis saate hoida 15-20 sekundit ja teha seda 3-5 seeria jaoks.
Pinge suurendamiseks kallutage ülakeha tahapoole. Veenduge siiski, et ülakeha jääks nagu sirge laud. Sirgenduse kontrollimiseks pange mõlemad peopesad enda peale kõht. Teie käed kontrollivad, et teie kõht ei muutuks pikemaks ja selle pinge väheneks.
Harjutused BWS-i jaoks
Lisaks nimmepiirkonnale rindkere selg ala peaks ka õppuste hulka kuuluma. Tugevdama rindkere selg juhul kui müelopaatia, võite uuesti maha istuda. Mõlemad jalad on üksteisest veidi kaugemal ja ülakeha on püsti.
Laske kätel lõdvalt rippuda ja asetage käed lõdvestunult reitele. Nüüd ringige õlgadega tahapoole. On oluline, et liikumine algab teie õlgadest.
Käed jäävad lahti ja ei tee liikumist, vaid liigutatakse koos õlgadega. Laske oma õlgadel 15-20 korda ringida ja korrake seda 3-5 seeria jaoks. Õlaliigutuste ajal jääb teie ülakeha püsti.
Samuti saate seda harjutust suurendada. Korrake lihtsalt nimmepiirkonna harjutust, kallutades sirget ülakeha tahapoole. Teie ülakeha jääb sirgjooneliseks ja käed saavad seda uuesti kontrollida. Hoidke seda kallutatud asendit ja laske siis oma õlgadel tagasi ringida. Korrake neid õlaliigutusi ülakeha kallutatud asendis 15–20 korda ja saate seda korrata 3-5 seeriana.
Kõik selle sarja artiklid:
