Sissejuhatus
"Halva" müüt süsivesikuid kui kõige halvemad nuumajad, mida saate süüa, on olnud pikka aega ja püsivad põlvkondade vältel. Levinud toitumisalane ja ennekõike toidunipp on seega täielikult ilma nendeta hakkama saada süsivesikuid nii kiiresti kui tõhusalt kui võimalik. Mõni inimene kiidab seda meetodit kui salenemise ülimat relva, teine demoniseerib seda kui trikki ja eksitust. Kuid mis on tõde süsivesikutevaesest dieedist, mis suures osas loobub süsivesikutest? Kas elu ja eriti madala süsivesikusisaldusega reeglite järgimine söömine aitab kaalust alla võtta?
Dieedi meditsiiniline hindamine
Meditsiinilisest seisukohast on madala süsivesikute sisaldus dieetõigesti tehes võib saavutada häid pikaajalisi tulemusi. See ei ole a krahhi dieet või monodieet, mis põhjustab kasutajale pettumust vaid lühikese aja pärast. Kalorite defitsiit on mõõdukas ja samal ajal tarnitakse piisavalt valke, nii et keha ei läheks väärtusliku lihasmassi juurde ja ammutaks oma energiat põletamine rasvavarud.
Suure hulga puu- ja köögiviljade tarbimine varustab keha samaaegselt kiududega, vitamiinid ja mikroelementidega saavutab see küllastava efekti ning hoiab ära puuduse ja raevuka söögiisu. Hormooni jaoks asendamatud rasvhapped tasakaal ja ainevahetus toimub ka pähklite, taimeõlide ja kala kaudu. Need, kes ei kannata suhkru äravõtmise kõrvaltoimete tõttu liiga palju, leiavad selleks lihtsa ja eduka põhimõtte kehakaalu madala süsivesikute sisaldusega dieet. Üldiselt on kehaliste harjutuste efektiivsus või vastupidavus ja harjutamiseks tuleks ka mainida. Selle tulemuseks on suurem energiadefitsiit ja ehitatakse kõhnad, tugevad lihased, mis põletavad energiat ka puhkeasendis.
Kui palju saan selle dieedivormiga kaalus alla võtta?
Esimesel nädalal võib siin kaks või enam kilo kukkuda, sõltuvalt algsest kaalust. See on esialgu vesi. Keha läheb glükogeenivarudesse, st suhkruvarudesse maks ja lihased ning koos nendega kaob ka palju vett kehast.
Pärast seda langeb kaal aeglasemalt, kuid ühtlaselt. Eelduseks on muidugi see, et sööd vähem kui päevane kalorite vajadus ja sa ei tarbi liiga palju energiat rasva ega valgu kujul. Kui teil on mõõdukas defitsiit, mida saab säilitada pikema aja jooksul, võite kaotada nädalas pool kilo kuni üks kilo.
Mida lähemal olete oma sihtkaalule, seda püsivamaks muutuvad rasvapadjad. Füüsilise tegevuse kaudu saate oma kalorite tarbimist veelgi suurendada. Siit saate rohkem: näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta
Kõik selle sarja artiklid:
- Madala süsivesikusisaldusega dieet
- Kuidas madala süsivesikusisaldusega dieet töötab?
- Kust leida häid retsepte madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks?
- Miks ma kaalust alla võtan madala süsivesikute dieedi kaudu?
- Mida pean kaaluma madala süsivesikusisaldusega dieedi korral?
- Dieedi kõrvaltoimed
- Millised on dieedi ohud?
- Kuidas vältida JoJo efekti madala süsivesikusisaldusega dieedil?
- Millised on madala süsivesikusisaldusega dieedi kulud?