Maksimaalne jõud

Määratlus

Maksimaalset jõudu kui jõu ilmingut määratletakse kui jõudu, mida närviline lihassüsteem suudab lihaste vabatahtliku kokkutõmbumise ajal rakendada. Varem ilmnesid maksimaalne jõud, plahvatusjõud, reaktiivjõud ja jõud vastupidavus olid jõu all. Tänapäeval peetakse maksimaalset tugevust plahvatusjõu, tugevuse paremaks vormiks vastupidavus ja reaktiivtugevus.

Kasutusalad

Nagu eespool mainitud, on maksimaalne jõud aluseks edasistele jõuvõimetele. Maksimaalse jõu treenimine on seetõttu treeningpraktikas suure tähtsusega ja seda peetakse paljude tingimuslike nõuete aluseks.

Erinevused absoluutsest jõust

Absoluutne jõud arvutatakse seevastu maksimaalse jõu ja autonoomselt kaitstud reservide põhjal. Maksimaalne jõud on seega jõud, mille inimene treeningu ja võistluse ajal juhuslikult vabastab. Autonoomselt kaitstud reservid vabastatakse ainult teatud tingimustel. Need asjaolud võivad olla:

  • Surmahirmu all
  • Elektrostimulatsiooni kaudu
  • Narkootikumid (kuritarvitamine) / doping

Absoluutse jõu erinevused

Autonoomselt kaitstud reservide tase muutub sõltuvalt jõudluse tasemest. Suurema jõudluse korral väheneb autonoomselt kaitstud reservide osakaal absoluutses võimsuses.

Maksimaalse jõu struktuuriline ülevaade

Maksimaalse jõu moodustavad lihase kogus (lihaskiudude arv), lihase kvaliteet (kiudude jaotumine) ja meelevaldne aktiveerimine.

Maksimaalse jõu tüübid

maksimaalse jõu ilmingud on erinevad:

  • Dünaamiline kontsentriline maksimaalne jõud (töö ületamiseks)
  • Suurim isomeetriline jõud (hoides maksimaalset jõudu)
  • Dünaamiline-ekstsentriline maksimaalne jõud (annab maksimaalse jõu)

Kuidas saab maksimaalset jõudu parandada?

Maksimaalne harjutamiseks on väga populaarne sobivus ja atleetvõimlemine tööstuses. Kuid sportlased, eriti algajad, ei tea alati, kuidas treenida ja oma maksimaalset jõudu parandada. Hea meetod maksimaalse tugevuse parandamiseks on kordusmeetod.

See meetod töötab suurte koormustega (üle 80% 1RM-ist) ja selle eesmärk on taastumispauside ajal peaaegu täielikult taastuda. Vaheajad on seetõttu pikemad kui muude treeningmeetodite korral. Keha taastumiseks on seeriate vahel paus kuni viis minutit.

Tavaliselt viiakse kordusmeetod läbi kolmes kuni neljas komplektis viie kuni kaheksa kordusega. Pikkade vaheaegade tõttu seeriate vahel peavad sportlased hoolitsema selle eest, et lihased ei külmuks, vastasel juhul võivad tekkida treeningvigastused. Veel üks variatsioon maksimumist harjutamiseks on püramiidi või kuuse koolitus.

Siin alustatakse suhteliselt väikese kaaluga ja sooritatakse kuni kaksteist kordust. Nüüd suurendatakse järgmises komplektis kaalu ja vähendatakse korduste arvu kahe kuni kolme võrra. Siis kaal veidi tõuseb ja korduste arv jälle väheneb. See protseduur viiakse läbi, kuni jõuate kahe või ühe korduseni. Kui olete vormis ja teil on endiselt jõudu, võite püramiidi või kuusepuud treenida tahapoole ja suurendada korduste arvu ning vähendada kaalu.