Hiljemalt 50 aasta pärast annab nn muutus, kliimakter, endast teada nii ebaregulaarsete tsüklite kui ka erinevalt tugevate menstruatsioonide kaudu. Mõiste pärineb kreeka keelest ja tähendab midagi sellist nagu "lava". See kuulutab uue eluetapi algust. Hormonaalse muutuse ajal elustiili korrigeerimine, eriti kohandatud dieet, on eriti oluline. Igal naisel tasub toitumiskäitumine üle vaadata, isegi kui menopausi sümptomid on piirides, et ära hoida tervis õigeaegsed kahjustused.
Hormoonide tasakaalu muutus
Ajal menopausiöstrogeeni tase langeb pidevalt. See nihutab suhted teise seksi vastu hormoonid.
Nagu teiste hormonaalsete muutuste korral, näiteks ajal rasedus, on kohanemisfaasis sageli ebamugavustunne ja ebamugavustunne. Keha reageerib östrogeeni tühistamisele sageli:
- Higistamine
- kuumahood
- Südamepekslemine
- Unehäired
- Närvilisus
- Meeleolumuutused
- Kuiv nahk
See üleminekuprotsess võib kesta mitu aastat ja sümptomid varieeruvad individuaalselt. Hormonaalsete muutuste viimane punkt on menstruatsioonide peatumine. Kui neid pole kaksteist kuud, kutsutakse seda menopausi.
Kaaluprobleemid menopausi ajal
Ajal menopausi, on paljudel naistel ebamugav tunne pidevalt kaalus juurde võtta, kuigi nad ei söö rohkem kui varem. See on tingitud keha koostise muutumisest koos lihaste vähenemisega mass.
Selle tagajärjel ainevahetuse põhikiirus langeb järk-järgult ja füüsiline aktiivsus väheneb sageli. Energiatarbimine väheneb oluliselt ja toitainete vajadus jääb muutumatuks ning mõnede toitainete puhul isegi suureneb.
Mida menopausi ajal süüa?
Hiljemalt 50. eluaastast tööstuslikult töötlemata kõrge toitainesisaldusega toidud Tihedus tuleks eelistada. Nende hulka kuuluvad näiteks:
- Värsked puu- ja köögiviljad
- Kartul
- Täisteratooted
- Tailiha
- Külm vesi kala (makrell, lõhe, heeringas ja sardiinid).
Rasvateadlik toitumine on soovitatav
Rasvateadlik dieet iseloomustab küllastunud ainete vähene varu rasvhapped loomset päritolu (liha ja vorstid) ning üleminek küllastumata rasvhapetele taimeõlidest. Nende hulka kuuluvad oliiv, raps ja pähkel õlid.
Need õlid toetavad kohanemist madalamate energiavajadustega ja tagavad lisaks küllastumata varustatuse rasvhapped mis kaitsevad veri laevad. Need takistavad arterioskleroos riskiga süda haigus ja insult. Oluline täiendamine kehakaalu kontroll toimub regulaarse treeningu abil.
Nahasõbralik dieet
Muutuse ajal väliselt nähtavad muutused on esmalt märgatavad nahk. See muutub kuivemaks, kaotab tugevuse ja selge kontuuri. Sigaretisuits ja UV-kiired toimivad kiirendajatena. Esimesel kohal a nahksõbralikult dieet on igapäevane joogikogus 1.5–2 liitrit madala energiasisaldusega, mineraaliderikka kujul vesi, samuti puu- ja köögiviljamahlad, millele on vastavalt soovile lisatud vett ja teed.
vadak ja petti on samuti soovitatav. Need sisaldavad bioloogiliselt kvaliteetset valku, mis soodustab rakkude uuenemist. Üle 90 protsendi nahk valgud koosneb kollageen ehitusplokid ja naha elastsuse eest vastutav elastiin. Usaldusväärne varustus kaltsium on vajalik naha stabiilsuse tagamiseks. Madala rasvasisaldusega piimatooted nagu juust, kvark ja jogurt on ideaalsed valguallikad.
Muideks: Vitamiin C on vajalik kollageen süntees ja on naha taastamiseks hädavajalik. See on veel üks põhjus, miks värskeid puuvilju, salateid ja köögivilju tuleks naha nimel tarbida mitu korda päevas.
